كيف يمكن للكتابة في مجلة خاصة أن تخفف الضغط المرتبط بالعمل

تابع القراءة لمعرفة سبب فائدة كتابة اليوميات لصحتك العقلية.

JESHOOTS.COM

يعاني الجميع من درجة معينة من القلق في العمل ، بغض النظر عن مدى حبهم لوظائفهم. بعض الناس قادرون على ترك التوتر المتراكم خلال اليوم ينزلق في نهاية اليوم عندما يتجهون إلى المنزل. لسوء الحظ ، ينتهي الأمر بالآخرين إلى تحمل هذا الضغط معهم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن بين العمل والحياة. إذا كنت تشعر بالتوتر في العمل ولا تعرف كيفية الاسترخاء والاسترخاء في نهاية اليوم ، فهل فكرت في بدء دفتر يوميات؟

قد تكون قراءة المخططات والتقارير والإحصائيات التي لا نهاية لها مملة ومرهقة. في نهاية اليوم ، يمكن أن يساعدك التدوين في الأمور التافهة ، مثل النكات السخيفة ورسومات رسومات الشعار المبتكرة وعطلة أحلامك التالية ، في تخفيف العبء عن عقلك.

لماذا أقضي ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا في الكتابة في إحدى المجلات

أعتقد أنه يمكن ذلك ، ولهذا السبب أقضي 20 دقيقة على الأقل يوميًا في الكتابة في مجلة. يتفق العديد من المعالجين وعلماء النفس والباحثين على أن كتابة اليوميات طريقة رائعة لتخفيف التوتر في العمل أو في المنزل أو في أي مجال من مجالات حياتك يمكن أن يستخدم القليل من TLC. أحد هؤلاء الخبراء هو جيمس دبليو بينيباكر ، وهو عالم نفس اجتماعي أمريكي درس وكتب على نطاق واسع حول التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه كتابة اليوميات في مساعدة الناس على التعافي والشفاء من أحداث الحياة الصادمة. يناقش في الفيديو أدناه فوائد الكتابة التعبيرية ويقدم مقدمة موجزة عن كيفية البدء في الكتابة بشكل تعبيري.

المجلة هي مكان لتتبع أفكارك الإبداعية ، أو الصور الجميلة ، أو الاقتباسات ، أو الأشياء الأخرى التي تلهمك وتجعلك سعيدًا من خلال التدوين.

إذا لم تكن قد احتفظت بدفتر يوميات من قبل ، أو تعتقد أنه ليس لديك وقت للكتابة في يوميات كل يوم ، فيما يلي بعض الأسباب الجيدة لبدء التدوين.

أسباب وجيهة لبدء التدوين

اليوميات جيدة لصحتك العقلية.
ستصبح مراقبًا أكثر تفكيرًا عندما تبدأ في تدوين ملاحظات حول الأشياء التي تحبها في محيطك.
يمكن أن تساعدك الكتابة في يومياتك في نهاية اليوم على استخلاص المعلومات والحفاظ على التوازن بين ضغوط العمل والأعمال المرتبطة بالأفراد والأسرة.
الكتابة في دفتر يومية أكثر تعبيراً من النقر على الملاحظات القصيرة على المساعد الرقمي الشخصي أو الهاتف الذكي. ستستخدم مفردات أكثر ثراءً لتدوين أفكارك بدلاً من محاولة اختصار أفكارك عند الكتابة على شاشة المساعد الرقمي الشخصي الصغيرة.
يعد الكمبيوتر المحمول ، عند تخزينه بعيدًا وتأمينه بشكل صحيح ، مكانًا أكثر أمانًا من الجهاز الإلكتروني لتتبع أفكارك الخاصة. لم يكتشف قراصنة الكمبيوتر بعد طريقة لفتح دفتر ملاحظات مخبأ في درج مغلق ، وقلب الصفحات وفك تشفير خط يدك.

سيكون من الأسهل على شخص ما اقتحام جهاز الكمبيوتر الخاص بك وسرقة أفكارك أكثر من اقتحام منزلك وسرقة دفتر يومياتك.

لكن ماذا عن الخصوصية؟

ما الذي يمكنك الكتابة عنه في مفكرة أو دفتر؟ دفتر يومياتك الشخصية هو مكان للاحتفاظ بكل أفكارك الإيجابية والأفكار الإبداعية التي يمكن أن تجعل جودة حياتك أكثر إمتاعًا. إليك بعض الأشياء التي قد تكون مناسبة لمجلة أو دفتر ملاحظات خاص تكتب فيه ملاحظات على مدار اليوم ، أو في نهاية اليوم ، أو حتى بشكل متقطع إذا كان ذلك يسهل عليك الاحتفاظ بدفتر يوميات.

ما يجب وضعه في دفتر يومياتك الخاص

ردود الفعل على المواقف الشخصية والأحداث العالمية
خطة الوجبة الخاصة بك وكمية الماء
ملاحظات حول أي تمرين أو نشاط إضافي قمت به خلال اليوم
الأشياء التي أنت ممتن لها
لحظات من الجمال لاحظتها طوال اليوم
الأهداف الشخصية التي تعمل على تحقيقها
اقتباسات ملهمة
الشخصيات البارزة التي تريد معرفة المزيد
مقالات في الصحف أو قصاصات المجلات أو الصور التي تصادفك وتريد حفظها: طابع تم إلغاؤه إلى حد ما ، أو رسم كاريكاتوري مضحك
صور من المجلات أو الصور التي تحبها
الكتب التي طالما رغبت في قراءتها
مجاملة قدمها لك شخص ما جعلك تشعر بأنك مميز
نكتة مضحكة سمعتها
شيء ذكي ورائع قلته حصل على استجابة جيدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة
موسيقى سمعت أنك قد ترغب في شرائها (أو الرجوع إليها في قصة)
وصفات أو أفكار للوجبات تريد تجربتها
الرسومات ، رسومات الشعار المبتكرة ، الرسوم البيانية
أفكار الموضة وخزانة الملابس
الأماكن التي ترغب في السفر إليها في إجازتك القادمة من العمل التي تستحقها

أين ستأخذك دفتر يومياتك؟

يعد فتح دفتر ملاحظات فارغ وتدوين بعض الأهداف طريقة رائعة لتسهيل الكتابة في دفتر يوميات كل يوم. إليك بعض الموارد الرائعة لمساعدتك على البدء في رحلة يومياتك!

الكتابة في الهواء الطلق

إذا كان الطقس جيدًا ، اصطحب دفتر يومياتك معك في الخارج في استراحة الغداء. الهواء النقي ضروري لعقل صافٍ وكتابة واضحة.

يمكن أن تساعدك الكتابة في مجلة خاصة ، تمامًا كما فعلت عندما كنت طفلاً ، في التواصل مع مشاعرك حتى تتمكن من التواصل بشكل أكثر فعالية مع الآخرين.