كيف تمر بيوم سيء في العمل

6 طرق للنجاة من يوم سيء في العمل

الإجهاد المرتبط بالتوظيف هو أحد الأعراض الشائعة لعالم العمل الحديث اليوم. يقضي الناس ساعات أطول ويقضون وقتًا أطول في التنقل ويطلب منهم البقاء على اتصال بالوظيفة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بفضل انتشار الأدوات الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي.

الإجهاد هو أحد الآثار الجانبية الحتمية لكونك جزءًا من العالم الحديث لعمل القرن ^الحادي والعشرين. لا يهم إذا كان لديك وظيفة من ذوي الياقات البيضاء أو كنت تعمل في نوبات مقابر ثقيلة في مصنع تصنيع. يشعر أي شخص كان لديه وظيفة تقريبًا بالارتباك وخيبة الأمل والقلق بشأن كيفية المضي قدمًا عندما يبدأ التوتر في التراكم. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تخفيف الضغط المرتبط بالعمل وقضاء يوم سيء في العمل دون فقدان عقلك.

هل تمر بيوم سيء في العمل؟ فيما يلي بعض النصائح والاقتراحات لمساعدتك على الشعور بالتحسن حتى تتمكن من النظر للأعلى وما حولك بأمل وتفاؤل ، وليس بالخوف واليأس مع مرور اليوم.

1. كن دائما راضيا عن بذل قصارى جهدك.

مقارنة نفسك بالآخرين وإنجازاتهم المتصورة هو مسعى غير مثمر. حدد أهدافك الشخصية واعمل على تحقيقها ، خطوة بخطوة. تأتي القيمة الذاتية المستدامة من مصادر مادية داخلية وحيوية وليست خارجية. اكتب تأكيدات وقم بلصقها داخل درج مكتبك حيث لا يمكن لأحد رؤيتها سواك. انظر إليهم كثيرًا كما تريد.

2. اشحن ثقتك بنفسك وابحث عن طرق للاحتفال بإنجازاتك.

خذ بعض الوقت في نهاية كل أسبوع للعمل على "Fabulous Folio" - ملف مليء بنسخ من مذكرات الشكر وخطابات التوصية والأوسمة وعينات من المشاريع التي عملت عليها وتشعر بالفخر. تشكل دفاتر الرسم والمجلدات الكبيرة المزودة بواقيات الصفحات البلاستيكية أوراق شخصية رائعة. نظّم المادة بالطريقة التي تريدها ، وليس بالطريقة التي تعتقد أنها يجب أن تبدو عليها إذا كنت تقدمها إلى صاحب عمل في المستقبل. قدم تعليقات لطيفة لنفسك على الملاحظات اللاصقة وأرفقها بالقصاصات والصور. (من غير المحتمل أن يلاحظ أي شخص ما إذا كنت تقضي 20 دقيقة في نهاية كل يوم جمعة في العمل على هذا المشروع. في الواقع ، ستبدو مشغولاً في تنظيم الملفات وتدوين الملاحظات بينما يجلس الآخرون مكتوفي الأيدي في مكاتبهم في انتظار الساعة الخامسة صباحًا. جرس الساعة.)

3. اشرب الماء ، وتناول الطعام جيدًا ، وحاول المشي في استراحة الغداء.

لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يقوله رئيسك في العمل أو كيف يعاملك زميلك في العمل. لكن يمكنك التحكم في كيفية معاملتك لنفسك. تناول أطعمة صحية وطازجة على الغداء بقدر ما تستطيع. حاول الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة حتى لا تتعرض لطفرات في الطاقة تليها اضطرابات عقلية وإرهاق في وقت متأخر بعد الظهر. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وحاول الخروج لبعض الهواء النقي إذا استطعت.

4. ضع عملك في منظور.

خذ نفسًا عميقًا وتذكر أنك تعمل من أجل لقمة العيش ، فأنت لا تعيش من أجل العمل. فكر في الأشخاص (أو الأصدقاء ذوي الأرجل الأربعة) في حياتك الذين يهتمون بك ويحبونك تمامًا كما أنت. لا تزال ابنتك البالغة من العمر خمس سنوات تعتقد أنك رائع ، حتى لو صرخ عليك عميل غاضب دون سبب على الإطلاق. لا يزال كلبك يرقص في دوائر عندما تمشي عبر الباب ، حتى لو تعثرت في عرض تقديمي للمبيعات. ركز على الأشياء المهمة حقًا وكل شيء آخر سيقع في مكانه.

عندما تكون مرهقًا في العمل ، من المفيد تذكير نفسك كثيرًا بأنك حققت نجاحات في العمل في الماضي تثبت أنك موظف مؤهل وقادر.

5. كن إيجابيا

ضع في اعتبارك أن هذه النصائح هي اقتراحات للأشخاص الذين يعانون من مشاعر مؤقتة من التوتر وعدم الرضا الوظيفي. إذا لم تختفِ مشاعر الحزن لديك وشهدت تغيرات مهمة أخرى في حياتك أو فقدانها (مثل فقدان أحد الأحباء ، أو الانفصال أو الطلاق ، أو المرض الجسدي) تحدث إلى طبيب الأسرة و / أو اطلب المساعدة المهنية من شخص مؤهل مستشار أو معالج. تقدم بعض الشركات برامج مساعدة الموظفين التي تغطي تكلفة الاستشارة قصيرة الأجل. قد يكون لديك أيضًا فوائد ممتدة تشمل العلاج بالتدليك والعلاج الطبيعي واستشارات التغذية والعلاجات الصحية الأخرى التي يمكن أن تساعد في انتشالك من الركود العاطفي أو البدني.