نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك في المكتب

يمكن أن يكون الحصول على وظيفة مكتبية ضارًا بصحة المرء لأنه يبقي الجسم في وضع واحد لساعات متتالية ، ويغلق العضلات ، ويضعف المفاصل ، ويشكل جلطات دموية. يسمح للأشخاص بتناول الطعام في الخارج أكثر مما يفعلون عادة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان العضلات.

تابع القراءة لاكتشاف طرق سهلة للبقاء على المسار الصحيح والبقاء في صدارة اللعبة ، حتى أثناء وجودك في المكتب.

1. الوقوف والتمدد!

يمكن أن يؤدي الجلوس على المكتب لساعات كل يوم إلى تقلص العضلات ، وتكوين جلطات دموية في الساقين ، ويؤدي إلى وضعية سيئة. إن أخذ بضع ثوانٍ كل ساعة للوقوف وإطالة تلك العضلات غير المستخدمة لا يمكن أن يمنع حدوث كل هذه الأشياء فحسب ، بل إنه يمنح الدماغ استراحة من ضغوط العمل ويحرر العينين من إجهاد التحديق في الشاشة لساعات على نهاية.

حاول القيام بنزهة سريعة في القاعة أيضًا.

2. خذ الدرج

تحتوي العديد من المكاتب على عدة طوابق ، ولا يرغب معظم الناس في صعود جميع درجات السلم هذه قبل أن يبدأ اليوم ، ولكن إذا كان هذا هو المصدر الوحيد للنشاط البدني لمعظم اليوم ، فقد يكون كذلك فكرة جيدة لتجاوز المصعد. صعود السلالم يجعل القلب يضخ الدم وتعمل الأرجل ، لذلك يتضاعف كتمرين للقلب وتقوية.

جرب صعود الدرج لمدة أسبوع وانظر ماذا سيحدث!

3. تحضير وجبة الإفطار وتجهيز الغداء

يحب الكثير من الناس استخدام العذر القائل بأنه ليس لديهم وقت لإعداد فطور صحي قبل العمل ، أو أنه عندما يذهبون إلى العمل ، لا يوجد وقت للذهاب للعثور على أي شيء صحي لتناوله ، لذلك يخرجون تناول الوجبات السريعة. أو ربما يدعوهم أصدقاؤهم دائمًا لتناول طعام الغداء. مهما كان السبب ، يبدو أن هناك دائمًا عذرًا لعدم تمكن الأشخاص من تناول الطعام الصحي في العمل.

الأكل الصحي ليس صعبًا كما يعتقد الناس ، كما أنه ليس مملًا كما يعتقد البعض.

السبب الأكثر شيوعًا الذي يقدمه الناس لعدم تناول وجبة إفطار صحية (أو في كثير من الحالات ، أي وجبة فطور على الإطلاق) هو أنهم لا يملكون الوقت في الصباح لطهي شيء ما ثم الجلوس وتناوله. في عالم اليوم ، الكثير من الأشياء ، بما في ذلك الطعام ، يجب أن تكون قادرة على السير على الطريق. لهذا السبب تحظى أماكن الوجبات السريعة بشعبية كبيرة هذه الأيام. يعتقد معظم الناس "ليس لدي وقت لصنع شيء ما ، سألتقط بعض ماكدونالدز في الطريق إلى المكتب.

هذا مجرد عذر. يمكن أن يكون من السهل إعداد وجبة إفطار صحية ومتوازنة ، ويمكن أن تخرج من المنزل بالفعل. يعد تحضير الطعام في الليلة السابقة مفيدًا بشكل خاص إذا أراد شخص ما الذهاب لوجبة فطور مشبعة. هناك العشرات من الوصفات لوجبات الإفطار السريعة والمغذية والتي ستبقي الناس ممتلئين حتى الغداء. أصبح الشوفان الليلي شائعًا بشكل خاص ، ولفائف الإفطار هي المفضلة الكلاسيكية التي يمكن تحضيرها مسبقًا. ليست هناك حاجة للضغط على محرك الأقراص عندما يقدم الإنترنت العديد من الخيارات المختلفة.

الغداء بسيط أيضًا. بدلاً من طلب بيتزا أو ضرب Chik-Fil-A أسفل الكتلة ، فإن إحضار وجبة غداء مغذية وتخزينها في ثلاجة غرفة الاستراحة أو إبقائها على المكتب (بعيدًا عن الأنظار لإبعاد الإغراء) هو الحل الأمثل. تعد بقايا طعام الليلة الماضية وجبة غداء مكتب مثالية ، بالإضافة إلى السندويشات والسلطات وأي شيء آخر قد يتناوله المرء في مطبخه. لا يجب أن يكون تناول وجبة غداء صحية أمرًا معقدًا.

لا تختلق الأعذار. ضع خططًا لكيفية البقاء على المسار الصحيح.

4. خذ استراحة غداء في صالة الألعاب الرياضية

يستخدم الكثير من الناس جداول العمل كسبب لعدم تمكنهم من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. العمل لمدة ثماني ساعات في المكتب ، ثم العودة إلى المنزل ، متبوعًا بتنفيذ المهمات ، والأعمال المنزلية ، وتجهيز العشاء لا يترك وقتًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، ولا يرغب الكثير من الناس في الاستيقاظ قبل ساعة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل ، فماذا يمكن لشخص ما أن يفعل؟

تقدم العديد من الأماكن استراحة غداء لمدة ساعة ، وهو متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (طالما أنها قريبة من المكتب). استخدم هذا الوقت لممارسة تمرين سريع بدلاً من تناول الغداء ، ثم تناول الطعام على المكتب.

5. الذهاب إلى العمل بالطريقة الخضراء

بدلاً من القيادة أو ركوب الحافلة ، فكر في ركوب الدراجة للعمل بدلاً من ذلك ، أو حتى المشي إذا كان ذلك آمنًا بدرجة كافية. يعد ركوب الدراجة من أفضل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها ، وكان معظم الناس يمارسونها منذ الطفولة. حتى أن العديد من المدن لديها ممرات محددة على الطريق للسائقين للبقاء فيها حتى لا يكونوا في خطر أثناء ركوبهم بالقرب من حركة المرور.

احرص على ارتداء الألوان الزاهية أثناء الركوب ، أو ارتداء ملابس خارجية عاكسة خلال ساعات الظلام.

6. قم ببعض التمارين الأساسية طوال اليوم

مساحة المكتب المحدودة لا تعني أنه لا يمكن القيام بتمرين جيد هناك الكثير من تمارين وزن الجسم ، مما يلغي الحاجة إلى الأوزان أو الآلات ، ويمكن أداء معظمها في مساحة صغيرة. القرفصاء ، والألواح الخشبية ، والضغط ، والجرش ، وحتى الطعنات هي تمارين رائعة تتطلب مساحة صغيرة لتنفيذها فعليًا. وبما أنها لا تتطلب أي معدات ، فيمكن القيام بها على مدار اليوم ، مما يبقي الجسم يتحرك ويبتعد عن التشنجات.

7. اللباس للجيم (أو إحضار نسخة احتياطية)

سبب كبير لعدم ذهاب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل هو تركهم أحذيتهم وملابسهم في المنزل. الحل الواضح؟ تعبئة الملابس والأحذية الرياضية في حقيبة وتخزينها في مقعد الراكب. بهذه الطريقة ، ليست هناك حاجة للعودة إلى المنزل ، مما يؤدي غالبًا إلى اتخاذ الأشخاص قرارًا بعدم الذهاب على الإطلاق.

إذا سمحت الوظيفة ، فإن ارتداء ملابس التمرين للعمل هو أفضل طريقة للقضاء على هذا العذر. اذهب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية!

8. إحضار وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة هي شيء يفعله الناس لأسباب مختلفة. الملل والجوع والتواصل الاجتماعي ، والقائمة تطول. مهما كان سبب تناول الوجبات الخفيفة ، فإن الحيلة المهمة هي إحضار الوجبات الخفيفة الصحية فقط ، وتعيينها في مكان يسهل الوصول إليه خلال اليوم. تأكد من إخفاء الخيارات غير الصحية ، أو اتركها في المنزل للاستمتاع بها في أوقات أخرى. إن إحضار الفاكهة أو المكسرات أو الخضروات أو البيض المسلوق أو أي طعام طبيعي آخر للاستمتاع به طوال اليوم يشجع على عادات الأكل الصحية لبقية اليوم.