لماذا من المهم الانسحاب من العمل عندما تعود إلى المنزل

احصل على المشورة بشأن ترك ضغوط العمل في المكتب عندما تعود إلى المنزل لهذا اليوم.

تصوير ناثان دوملاو على Unsplash

إذا كنت مثلي ، فأنت لا تتوقف تمامًا عن العمل (أو الضغط على العمل) عندما تغادر ليلاً. قد لا آخذ عملي إلى المنزل جسديًا ، لكن عقلي بالتأكيد لا يتوقف عن تقليب أحداث اليوم مرارًا وتكرارًا ، مثل رسم كاريكاتوري متكرر ، حتى أصبح كرة من الإحباط والقلق. إذا لم أكن قلقًا بشأن مشروع صعب بشكل خاص ، فأنا أهدر الكثير من القوة الذهنية للقلق بشأن شيء محرج قلته أو فعلته - أو ما هو أسوأ ، شيء كان يجب أن أقوله أو أفعله ولكني لم أفعل.

الإجهاد قاتل للمزاج ، والأسوأ من ذلك أنه نينجا مطلق حيال ذلك. لا يمكنك في كثير من الأحيان حتى معرفة أنك قد دفعت إلى الحد الأقصى إلا بعد تفجير شخص غير مستحق (مثل أمين الصندوق المسكين الذي لم تقرأ الآلة الرمز الشريطي على شريط الحلوى ، أو والدتك التي أخبرت أنت "تبدو متعبًا").

العمل مرهق. نقضي وقتًا أطول مع زملائنا في العمل المزعجين يوميًا أكثر مما نقضي مع أحبائنا ، وغالبًا ما نكون مرهقين بالعمل ، ونحصل على رواتب منخفضة ، ولا يُقدَّر تقديرنا بسبب تلال المهام التي نقوم بها. لا عجب أن يعاني الناس من انهيارات عقلية أو ينتهي بهم الأمر بالهجوم على الأزواج أو أفراد الأسرة بسبب حوادث صغيرة ، غالبًا ما تكون غير ضارة.

التوازن بين العمل والحياة صعب ، لكنه ليس مستحيلاً

لكن دعونا نواجه الأمر ، العمل عنصر ضروري في الحياة. لدينا فواتير ندفعها ونحتاج إلى نقود لدفعها (وكذلك للاستمتاع). إذن ، كيف تجد هذا المكان الجميل من العمل إلى التوازن بين الحياة المنزلية؟ إنه ليس مستحيلًا ، رغم أنه في بعض الأحيان يبدو بعيد المنال.

عندما تغادر العمل ، هل تغادر حقًا ، أم أنك تحمل التوتر معك إلى المنزل؟

لا توجد ساعات كافية في اليوم

هناك قاعدة واحدة فقط تحتاج إلى اتباعها لتحقيق ذلك: اترك العمل في العمل. أنا أتحدث عن فك الارتباط العقلي بمسؤوليات مكان العمل والدراما بمجرد خروجك من الباب ، أو على الأقل ، قبل أن تمشي عبر باب منزلك.

هل يمكن أن تكون بهذه السهولة؟ الجواب هو نعم. إنه لأمر مدهش أن يرفع الوزن عن كتفيك عندما تتخذ القرار الواعي بأن تكون حاضرًا في حياتك المنزلية وتترك ضغوط العمل في صباح اليوم التالي (أو حتى صباح الاثنين). سيقدم العمل دائمًا تحديات ومسؤوليات جديدة لك ولن يؤدي نقلهم عقليًا إلى المنزل كل يوم إلى إصلاحها ، لذا اتركهم على مكتبك واذهب إلى المنزل وقبِّل زوجتك وابني قلعة وسادة في غرفة المعيشة مع أطفالك.

الآن بعد أن عرفت القاعدة ، كيف يمكنك اتباعها؟ أنا سعيد لأنك سألت لأن لدي بعض الاقتراحات لك (لقد قمت بالتشديد حتى لا تضطر إلى ذلك! أهلاً بك!)

كيف تترك العمل في العمل

1. استخدم رحلتك إلى المنزل كوقت إيجابي "أنت".

• استمع إلى موسيقاك المفضلة وغني معها (في مساحة مركبتك لا يمكن لأحد أن يسمع صوتك.)
• هل تريد أن تأخذ جولة ممتعة على ضفاف البحيرة في طريق عودتك إلى المنزل؟ افعلها. هل تريد موكا لاتيه مع الكريمة المخفوقة للركوب؟ تنظم!

2. عندما تصل إلى المنزل ، انتبه جيدًا لمن ينتظرونك.

• الزوج ، الأطفال ، الأسماك الذهبية ، النباتات المحفوظة بوعاء ، إلخ.

3. التشدق والتنفيس في طريق العودة إلى المنزل.

• أخرجه من نظامك بحيث عندما تمشي من خلال الباب ، وترى العائلة المذكورة أعلاه ، فإن ردك الأول ليس هو قلب الأريكة في حالة من الغضب.
• لا تقلب الأريكة.

4. انتبه إلى المكافآت الصغيرة التي وعدت بها نفسك.

• إن الوفاء بوعودك لنفسك (لقد وعدت نفسك برواية رومانسية جديدة ، أو ليلة فيلم مع زوجك) وللآخرين (لقد وعدت بالمساعدة في بناء بركان معرض العلوم) يسمح لك بالتبديل عقليًا من وضع العمل إلى وضع المنزل من خلال العطاء عقلك شيء جديد للتركيز عليه والاستمتاع به بدلاً من إغراق أفكاره.
• اقرأ الكتاب وشاهد الفيلم وقم ببناء البركان وأعد توجيه طاقتك.

أفكار للاسترخاء

فيما يلي بعض من أنشطة الاسترخاء الشخصية المفضلة لدي:

1. شاهد مسلسلات الكوميديا ​​الهزلية من التسعينيات على Netflix.

• إن مشاهدة الأشخاص المضحكين لديهم تفاعلات عمل محرجة أكثر متعة من وجود تفاعلاتي الشخصية.

2. العب لعبة فيديو.

• الألعاب القتالية هي الأفضل للتخلص من التوتر لأنه لا يوجد شيء يقول الاسترخاء مثل "FINISH HIM!"
• إذا لم تكن ألعاب الفيديو هي الشيء الذي تفضله ، فجرّب لغز الكلمات المتقاطعة أو بعض السودوكو (إذا كنت شخصًا أرقامًا)

3. حفلة رقص مرتجلة! قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص حول مطبخك قبل (أو أثناء) تناول العشاء.

• أغلق ستائرك مسبقًا حتى لا يشكك جيرانك في سلامتك.
• لا ترقص أو تغني بأشياء حادة (رقعة عيني ليست مرتبطة بهذا على الإطلاق…)

4. هاجم هوايتك بالانتقام.

• ربط جميع الأوشحة! تصميم جميع الرسومات! اجمع كل الطوابع!

5. جرب بعض هذه الاقتراحات الأخرى للاسترخاء:

• تأمل
• ممارسة (سمعت أن الإندورفين رائع للاسترخاء)
• التنظيف (في بعض الأحيان يساعد في رؤية منضدة أو طاولة نظيفة)

كل العمل وعدم اللعب يجعل جين تفقد عقلها.

بيكسل

علامات وأعراض الإجهاد

الأعراض العاطفية

• سريع الانفعال أو الغضب أو المزاج
• اشعر بالارهاق
• تواجه مشكلة في الاسترخاء أو "إيقاف" أفكارك
• الشعور بالوحدة و / أو انعدام القيمة

الأعراض الجسدية

• طاقة منخفضة
• الصداع
• آلام في المعدة (تؤدي إلى الغثيان أو الإمساك أو الإسهال)
• ألم في الصدر و / أو سرعة دقات القلب
• توتر العضلات و / أو الألم
• الأرق (صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم)
• فقدان الرغبة الجنسية و / أو القدرة
• التعرق المفرط
• الفك المشدود / صرير الأسنان (يمكن أن يحدث أيضًا أثناء النوم)

قم بزيارة webmd لمزيد من علامات وأعراض التوتر.

اعرف جسمك وانتبه لما تخبرك به

إذا بدأت في ملاحظة أنك تفرقع الأسبرين في كثير من الأحيان بسبب صداع مزعج ، أو كنت تشعر أنك على وشك الانقضاض على زوجك لأنه يتنفس ، خذ خطوة للوراء واعتبر أنك قد لا تغادر العمل في العمل.

توقف عن تخيل وجه رئيسك الغبي وأنت تأكل البروكلي المطهو ​​على البخار في العشاء. ولا تفكر في التقارير أو الرسوم البيانية أو قوائم المراجعة أثناء مشاهدة ابنتك تلعب كرة القدم.

لا تدع ضغوط العمل تدمر من أنت في وقتك الخاص. نعم ، العمل جزء ضروري من الحياة ، لكن لا يجب أن يحدد هويتك.