21 طريقة لتبسيط وتقليل حياتك لتقليل التوتر

يؤدي التبسيط والتقليل إلى زيادة السلام وتقليل التوتر.

Pixabay أنا عدلت

في بعض الأحيان نحن معتادون على فعل الأشياء بالطريقة نفسها ، لا نتوقف عن التفكير في أنه لا يتعين علينا الاستمرار في فعلها بهذه الطريقة ، حتى نتمكن من تبني عادات جديدة. إنه ليس ممكنًا فحسب - بل يمكن أن يغير الحياة!

اثنان من أكثر الأشياء تحررًا التي قمت بها هما التقليل من حياتي وتبسيطها.

منحني التقليل والتبسيط الحرية في تخصيص المزيد من الوقت والطاقة للمهام الأكثر أهمية ، مثل الانخراط في الهوايات والأنشطة التي أستمتع بها ، وقضاء الوقت الفعلي مع الأصدقاء والعائلة.

أدت الفوائد المضافة إلى خفض نفقات المعيشة وانخفاض كبير في المستوى العام للتوتر في حياتي.

قم بتحديث قائمة جهات اتصال هاتفك لتبسيط الأمور.

بيكساباي

1. تحديث جهات الاتصال الخاصة بك

احذف جميع جهات الاتصال القديمة على هاتفك. سيمكنك ذلك من تحديد الأشخاص بسهولة أكبر عندما تحتاج إلى الوصول إليهم ، حيث لن يكون لديك العديد من الأسماء التي تريد الفرز من خلالها.

وبالمثل ، أضف جميع جهات الاتصال الجديدة إلى قائمتك وتأكد من تحديث جميع أرقام الهواتف وعناوين البريد الإلكتروني. تأكد من تضمين أرقام أقل تكرارا ولكنها مهمة مثل التأمين على السيارات وشركات التأمين على أصحاب المنازل (أو المستأجرين).

يعد الحصول على معلومات اتصال محدثة في متناول يدك دون الفوضى غير الضرورية لجهات الاتصال القديمة بداية سهلة لتبسيط حياتك.

بعض جهات الاتصال الهامة

إن تحميل جهات اتصال مهمة بالفعل على هاتفك يجعل الحياة أسهل.

تأمين المنزل	بنك	شركة الكهرباء / الغاز
AAA	تأمين صحي	التأمين على الأسنان
دكتورالاسنان	شركة الرهن العقاري	التأمين على السيارات
شركة الهاتف	دكتور بيطري	الأطباء
صاحب العمل	إنترنت / كابل	المياه / المجاري
حلاق أو مصفف شعر	متجر سيارات	شركة بطاقات الائتمان

2. تنظيف مجلدات البريد الإلكتروني

I و صناديق البريد الإلكترونية الخاصة بك يمكن أن تستخدم لتنظيف جيدة، ووقف اطالته. إذا بدت المهمة مرهقة ، فاحرص على حذف عشرين بريدًا إلكترونيًا يوميًا حتى تتخلص من كل البريد غير الضروري.

من الجيد جدًا رؤية رسائل البريد الإلكتروني المهمة فقط عند التحقق من البريد الوارد ، دون تشتيت انتباهك عن الرسائل التي لن تحتاجها أبدًا.

اجعل من المعتاد حذف رسائل البريد الإلكتروني غير المرغوب فيها بمجرد ملاحظتها. العديد منهم لديهم خيار إلغاء الاشتراك في الأسفل - استخدمه!

احتفظ بمخطط لجميع المواعيد والأحداث القادمة.

بيكساباي

3. استخدم مخطط شخصي

سجل جميع المواعيد في مخططك بمجرد جدولتها. اجعل من المعتاد أن يكون معك مخططك دائمًا حتى لا ينتهي بك الأمر بجدولة أحداث متداخلة.

سجل أيضًا التذكيرات السنوية مثل تحديث برنامج أمان الكمبيوتر الخاص بك وإعداد الإقرار الضريبي ، بالإضافة إلى المزيد من التذكيرات المنتظمة مثل أخذ سيارتك لتغيير الزيت وحضور اجتماعات الآباء والمعلمين.

تمكنك كتابة جميع الأحداث مسبقًا من التخطيط وفقًا لذلك وتجنب ضغوط المفاجآت المفاجئة لاحقًا.

4. كتم صوت هاتفك

لا أتذكر آخر مرة تلقيت فيها مكالمة هاتفية تستدعي اهتمامي الفوري. يمكّنك إسكات هاتفك من الاستماع إلى رسائلك في وقت أكثر ملاءمة وتجميع أفكارك قبل معاودة الاتصال.

إذا كان لا بد من الاستمرار في تشغيل الجرس ، فقم بفحص مكالماتك ، وكن انتقائيًا فيما يتعلق بالمكالمات التي تلتقطها. اسمح للبقية بالذهاب إلى البريد الصوتي حتى تتمكن من الحضور إليهم لاحقًا.

5. إنشاء تقويم عيد ميلاد

استخدمه حصريًا لتدوين تواريخ ميلاد الأصدقاء والعائلة. انشره بجانب التقويم المعتاد واتركه هناك كتذكير مستمر بأعياد الميلاد القادمة.

أعد استخدامه كل عام وأضف الأسماء حسب الحاجة ، مثل ولادة بنات وأبناء الأخ والأحفاد. سجل أحداثًا خاصة أخرى عليها أيضًا ، مثل ذكرى الزواج أو الذكرى السنوية لفقدان أحبائك.

احتفظ بمجموعة من البطاقات في متناول اليد للمناسبات الخاصة.

بيكساباي

6. شراء بطاقات المعايدة والهدايا مقدما

احتفظ بصندوق ملفات يحتوي على بطاقات مرتبة حسب المناسبات الخاصة - أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية والحصول على بطاقات جيدة ، وما إلى ذلك - بحيث تكون في متناول يديك عندما تحتاج إليها.

إذا كنت تفضل إرسال بطاقات إلكترونية ، فحدد مواعيد إرسالها مسبقًا - تتيح لك مواقع البطاقات الإلكترونية هذا الخيار.

بالنسبة للهدايا ، استفد من التخفيضات على مدار العام. لا يؤدي شراء العناصر مسبقًا إلى توفير إجهاد وإزعاج التسوق في اللحظة الأخيرة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا شراء المزيد من الهدايا المدروسة للأصدقاء والأحباء ، مع مراعاة أذواقهم واهتماماتهم وشخصياتهم الفريدة.

7. تسوق عبر الإنترنت

يمكن تجاوز مواقف السيارات المزدحمة والمتاجر المزدحمة وخطوط الخروج الطويلة عند التسوق عبر الإنترنت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على العديد من العناصر عبر الإنترنت بجزء بسيط من سعر التجزئة ، حتى مع تضمين رسوم الشحن والمناولة!

التزم بالمواقع ذات السمعة الطيبة ، مثل Amazon.com.

إذا كنت عضوًا في Amazon Prime ، فسيتم إسقاط رسوم الشحن والمناولة تمامًا لآلاف العناصر.

غالبًا ما نأخذ جميع عوامل الجذب الثقافية في مدينتنا كأمر مسلم به!

بيكساباي

8. استمتع بالرحلات المحلية

يمكن أن يكون السفر خارج المدينة مثيرًا ومنعشًا ، لكن معظمنا يأخذ على أنه من المسلمات مناطق الجذب الثقافية والأنشطة الخارجية التي يمكننا الاستمتاع بها محليًا.

قم بزيارة موقع المقاطعة الخاص بك للعثور على المتاحف والحدائق الطبيعية ومسارات المشي لمسافات طويلة والكنوز المخفية الأخرى في الفناء الخلفي الخاص بك.

لن تقلل من المتاعب المرتبطة بالسفر فحسب ، بل ستعرف أيضًا المزيد عن مدينتك وتوفر الكثير من المال في نفس الوقت.

9. تخلص من الخط الأرضي

لماذا تدفع مرتين مقابل نفس الخدمة؟ إذا كان لديك هاتف ذكي يتمتع بقوة إشارة جيدة ، فإن الخط الأرضي لا داعي له. لقد كنت أعيش بدون خط أرضي منذ سنوات ولم يفوتني أبدًا. أنا على وجه الخصوص لا تفوت فاتورة الهاتف الإضافية.

للمكالمات الدولية ، استخدم Skype مع ميزة الفيديو أو بدونها. إذا كان لديك أنت والشخص الذي تتحدث معه حسابات Skype ، فهي مجانية لكليكما.

10. دفع فواتيرك من خلال البنك الخاص بك

تمتلك معظم البنوك خيار دفع الفواتير عبر الإنترنت سهل الاستخدام والذي يمكنك من إدخال جميع أسماء المدفوع لهم ومعلومات الاتصال الخاصة بهم. لكل مستفيد ، يمكنك إعداد دفعات متكررة أو دفع كل فاتورة يدويًا وقتما تشاء.

يسمح لك دفع فواتيرك عبر الإنترنت من خلال البنك الذي تتعامل معه بدفعها جميعًا من مكان واحد بدلاً من إجراء مدفوعات منفصلة عبر البريد العادي أو من خلال كل موقع من مواقع المدفوع لأمره الفردية.

أشياء يجب القيام بها بدلاً من التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي

تحدث مع صديق	اقرأ كتاب	خبز ملفات تعريف الارتباط
إرسال بطاقة	تناول كوب من الشاي (أو القهوة)	تنمو حديقة
قم بزيارة شخص مسن	دعوة صديق لتناول العشاء	كتابة خطاب
اصنع حرفة	يتمشى	تعلم الحياكة (أو الكروشيه)
اذهب للتنزه	العب مع حيوانك الأليف	زيارة متحف
تخلص من الفوضى	تطوع لقضيتك المفضلة	التبرع بالعناصر غير المرغوب فيها
علم الطفل	تعلم لغة جديدة	الذهاب لركوب الدراجة

11. التخلي عن التلفزيون

أعلم أن هذا الاقتراح سيضر بمشاعر الكثير من الناس ، لكنني أؤكد لك أنه سيحدث ثورة في حياتك. التخلي عن الأنبوب سيتيح لك الوقت للانخراط في المزيد من الأنشطة الإنتاجية ، أجرؤ على القول.

إذا لم تستطع التخلي عن التلفاز ، فحاول تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدته. ضع في اعتبارك إسقاط الكابل والاستفادة من القنوات الأساسية مجانًا باستخدام هوائي فقط.

احتفظ دائمًا بالتلفزيون في غرفة أخرى غير غرفة نومك حتى لا تتداخل مع نومك على الأرجح.

12. قص وسائل الاعلام الاجتماعية

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي هاجسًا لكثير من الناس ، حيث يقضي البعض ما يصل إلى 10 ساعات يوميًا على مواقع مثل Facebook و Twitter و Snapchat.

تظهر الأبحاث أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب والقلق وسوء نوعية النوم وتدني احترام الذات.

لماذا تفعل ذلك بنفسك؟

جرب التقليل تدريجياً وانخرط في أنشطة خارجية أو هواية فنية بدلاً من ذلك.

قد تندهش من مدى شعورك بالخفة والراحة عندما تبتعد عن عالم الجنون الاجتماعي المثير للغاية.

كافئ نفسك بنشاط تستمتع به بعد قضاء وقت كل يوم في التهدئة.

بيكساباي

13. تخلص من الفوضى

يعتبر التخلص من الفوضى طريقة مهمة لتقليل وتبسيط حياتك. معظمنا لديه عناصر أكثر مما نحتاجه أو يستخدمه حتى مجرد الجلوس حوله لجمع الغبار. سيؤدي التخلص من العناصر غير المرغوب فيها وغير الضرورية إلى تخفيف الحمل ، وإخلاء المساحة ، وتسهيل تنظيف منزلك كثيرًا.

فيما يلي بعض الطرق للبدء على نطاق صغير:

• قم برحلة واحدة إلى متجر خيري أو متجر التوفير كل أسبوع لتسليم العناصر غير المرغوب فيها.
• ضع عنصرًا واحدًا للبيع عبر الإنترنت يوميًا.
• اتصل بمخازن الشحنات مسبقًا لتحديد مواعيد تسليم العناصر الخاصة بك.
• خطط لبيع ساحة كبيرة للصيف.
• خصص بضع ساعات كل يوم لترتيب غرفة واحدة في كل مرة.
• إذا استطعت ، اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة.

بعد قضاء الوقت كل يوم في التخلص من الإرهاق ، كافئ نفسك بشيء تستمتع به ، مثل المشي لمسافات طويلة أو مشروبك المفضل!

تصغير وتبسيط

قد يكون الانتقال إلى منزل أصغر هو بالفعل الطريقة الأكثر فعالية لتقليل وتبسيط حياتك.

يمكن أن يكون المنزل الكبير مشهدًا جميلًا ولكنه يمثل أيضًا عبئًا كبيرًا.

بيكساباي

14. تقليص حجم منزلك

غالبًا ما نشتري منزلًا أكبر لأننا نراه استثمارًا ماليًا حكيمًا. ومع ذلك ، فإن ما لا نتوقعه في كثير من الأحيان هو التكاليف الخفية (الوقت والمال) للحفاظ على منزل كبير.

قد يكون الانتقال إلى منزل أصغر هو بالفعل الطريقة الأكثر فعالية لتقليل وتبسيط حياتك.

فكر في مقدار الأموال التي يمكنك ادخارها برهن عقاري أو إيجار أقل ، وكم سيكون من الأسهل مواكبة التنظيف والصيانة العامة!

مزايا العيش في منزل أصغر

• انخفاض الرهن العقاري أو الإيجار
• أقل من المساحة المربعة للتنظيف
• عدد أقل من الغرف للتأثيث والتزيين
• مساحة أقل لتراكم الأشياء فيها
• انخفاض فواتير الخدمات العامة
• صيانة أقل وإصلاحات أقل للبقاء على رأس

15. توقف عن شراء الأشياء

في كثير من الأحيان ، ينتهي الأمر بالأشياء التي نشتريها في المرآب بعد عدة مواسم لأننا لم نحتاج إليها حقًا من البداية.

بعض النصائح

• بدلاً من شراء الكتب والموسيقى أو الدفع مقابل تنزيلها من الإنترنت ، تحقق من الكتب وأقراص الموسيقى المدمجة من مكتبتك المحلية.
• للحصول على عناصر مجانية ، تحقق من كريغزلست أو مواقع أخرى على الإنترنت. في بعض الأحيان يترك الناس أشياء عند الرصيف إذا تم الضغط عليهم لبعض الوقت قبل الانتقال إلى مدينة جديدة.
• بدلاً من شراء ملابس جديدة ، ابتكر ملابس جديدة بالملابس التي لديك بالفعل عن طريق خلط ومطابقة القطع التي لم ترتديها معًا من قبل. يمكن للإكسسوارات مثل الأوشحة والمجوهرات أن تجمع الملابس معًا بشكل جميل!
• قبل أن تتوجه إلى متجر البقالة ، تحقق من الفريزر والمخزن. قد يكون لديك ما يكفي من الطعام هناك لإعداد عدة وجبات.

16. نظف منزلك بشكل طبيعي

تجنب المواد الكيميائية السامة الموجودة في معظم منتجات التنظيف عن طريق تنظيف منزلك بشكل طبيعي.

هل تعلم أن معظم الأغراض والأسطح في منزلك يمكن تنظيفها بالخل الأبيض المقطر؟ أستخدم الخل والماء لتنظيف المطبخ والحمامات وأرضيات الفينيل.

يمكن أيضًا إضافة الخل إلى غسيلك للمساعدة في إزالة الروائح الكريهة من الملابس وكمنعم للأقمشة. إلى جانب صودا الخبز ، يمكن استخدامه لفك المصارف.

تعتبر صودا الخبز مثالية لإزالة بقع الشاي والقهوة من الأكواب. ما عليك سوى خلط كمية كافية من صودا الخبز مع الماء لصنع معجون حليبي ، ثم ضعه على البقع لبضع دقائق ، ثم امسحه بمنشفة مبللة.

ضع في اعتبارك استخدام صابون قشتالة مثل صابون دكتور برونر النقي لغسل الملابس والأطباق والجسم.

17. اجعل وجبات الطعام سهلة وصحية

قم بإعداد وجبات تتطلب مكونات أقل ووقتًا أقل.

لست مضطرًا للتنازل عن التغذية - الإنترنت مليء بالوصفات السريعة والصحية.

كدس على المواد غير القابلة للتلف ، مثل الأرز أو الفاصوليا المعلبة ، حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى متجر البقالة كثيرًا. استخدم التوابل لبشر وجباتك ، وقم بتجميد أجزاء إضافية لاستخدامها لاحقًا.

توقف عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي قد تستهلك جزءًا كبيرًا من فاتورة مشترياتك بينما لا تقدم لك أي قيمة غذائية. استبدلها بالماء - إنها مجانية وجيدة جدًا لك. أضف شريحة من الليمون أو البرتقال أو الخيار للنكهة!

18. تنمو الخضر الخاصة بك

عندما تزرع الأعشاب والفواكه والخضروات الخاصة بك ، فإنك تتجنب المواد الكيميائية السامة دون أن تدفع الكثير مقابل المنتجات العضوية في المتاجر.

لا تحتاج إلى ساحة ، لذا فإن المعيشة في الشقة تعمل أيضًا ؛ يمكن زراعة العديد من الأعشاب والخضروات على الشرفات أو على عتبات النوافذ.

19. قل لا

يبدو أنه في كل مكان نذهب إليه ، نلتقي بطلبات تبرعات لهذا أو ذاك. الكثير منها أسباب جيدة ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا الاستسلام لها جميعًا.

في المرة القادمة التي يُطلب فيها التبرع ، ضع في اعتبارك أن تقول "ليس اليوم". يشير هذا إلى أنك قد تقدم غدًا أو العام المقبل ، ولكن ليس في الوقت الحالي.

يجب ألا تشعر أبدًا بالذنب عندما تقول لا عندما يُطلب منك التطوع بالوقت أو التبرع بمال ليس لديك. إذا قسمت نفسك بشكل ضئيل للغاية ، فسوف ينتهي بك الأمر بالإحباط لأنك لن تكون قادرًا على إعطاء الكثير للأسباب التي تعني لك أكثر.

كن انتقائيًا بشأن الأسباب التي تلتزم بها. يمكنك دائمًا إعادة تقييم وضعك مع تغير ظروفك. على سبيل المثال ، بمجرد أن يذهب أطفالك إلى الكلية ، قد تجد نفسك أكثر وقت فراغ. أو إذا حصلت على زيادة في الراتب ، فسيكون لديك المزيد من المال لتجنيبه.

20. إنشاء حدود صحية

لا يعني إنشاء الحدود معرفة متى يجب قول لا للطلبات فحسب ، بل يعني أيضًا تعلم إبقاء الناس على مسافة صحية عند الضرورة.

لدينا جميعًا أشخاص سامون في حياتنا يصعب التواجد حولهم بسبب سلبيتهم أو طبيعتهم الحرجة أو شخصيتهم الصعبة. ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى الحد من الوقت الذي تقضيه مع بعضها.

أحدث كتاب Boundaries لهنري كلاود ثورة في حياتي حيث علمني قيمة إنشاء حدود صحية مع الأشخاص الذين أحببتهم ولكن أفعالهم أثرت علي بطرق سلبية للغاية. كان من دواعي التحرر أن أعرف أنه لا بأس بل ومن الضروري التراجع عن الأشخاص الذين أهتم بهم لأكون أفضل ما لدي ، وأحيانًا لمساعدتهم على أن يكونوا في أفضل حالاتهم أيضًا.

21. اعرف المحفزات الخاصة بك

السيطرة

تعرف على ما يثير التوتر لديك ثم تعلم طرقًا لإدارة تلك المحفزات.

على سبيل المثال ، إذا استنزفتك الحشود الكبيرة ، فتعمد تجنبها. بدلاً من الذهاب إلى مراكز التسوق ، تسوق عبر الإنترنت. قم بشراء البقالة في الصباح الباكر أو بعد العشاء ، عندما يتسوق عدد أقل من الناس لشراء الطعام. عند حضور التجمعات الكبيرة مع العائلة أو الأصدقاء ، حدد المدة التي ستقيم فيها ، مثل ساعة أو أقل.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن مصدر التوتر الرئيسي لديهم هو وظيفتهم ، خاصة إذا كانت تتطلب قدرًا كبيرًا من تعدد المهام. إذا كنت في هذا الموقف ، ففكر في الاستراتيجيات التي يمكنك تطبيقها في العمل لتقليل التوتر ، مثل الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على فترات طوال اليوم أو رفض العمل لساعات إضافية.

إذا كانت وظيفتك مرهقة للغاية ، فقم بإنشاء خطة عمل

في بعض الأحيان ، قد تكون الوظيفة مرهقة للغاية لدرجة أنك تعرف فقط أنك بحاجة إلى المغادرة. استفد من خياراتك وطوّر خطة عمل بحيث يمكنك ترك وظيفتك التي تسبب التوتر لواحدة أكثر إمتاعًا بالنسبة لك.

ربما يكون حلمك هو متابعة مسعى إبداعي مثل الموسيقى أو الرسم أو الكتابة. لماذا لا تتابع شغفك الفني؟

قد يستغرق الوصول إلى هدفك عدة سنوات ، ولكن كلما بدأت في التحرك نحوه مبكرًا ، كلما أسرعت في الوصول إليه.

على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى أخذ بعض الدورات التدريبية أو حتى الحصول على درجة علمية جديدة. سيكون استثمارًا للوقت والمال ، لكن صحتك ورفاهيتك تستحق كل دقيقة وفلس تدفعه.

في نهاية اليوم ، يمنحك التبسيط والتقليل قدرًا كبيرًا من راحة البال.

الصورة مجاملة Pixabay CCO

افكار اخيرة

قد تندهش من اكتشاف مقدار التوتر الذي يمكنك تقليله في حياتك عن طريق التبسيط والتقليل. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة. قد تشعر بعد ذلك بالحافز لإجراء المزيد من التغييرات. لا تحبط من أخطاء الماضي أو النكسات التي مررت بها في حياتك. ركز على ما يمكنك فعله اليوم لتقليل التوتر والقلق لديك ولتحسين جودة حياتك بشكل عام. قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى الوراء!

فوائد التقليل والتبسيط

• مزيد من الوقت لممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها
• مزيد من الوقت لقضائه مع الناس
• استخدام أكثر إنتاجية لوقتك
• تقليل التوتر
• قدر أكبر من راحة البال
• شعور أكبر بالحرية
• تكلفة عالية فعالة
• صحة العقل والجسم

© 2016 جيري ماكليمونت