نصائح صحية للعمل من المنزل

تعلم كيف تحافظ على صحتك ، حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائد العمل من المنزل.

بروك لارك

عندما تعمل من المنزل ، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا لحياتك بشكل عام ، ولكنه قد يكون أيضًا ضارًا بصحتك. كيف يمكنني معرفة مثل هذا الشيء؟ عن قتلي.

عندما بدأت العمل من المنزل ، أحببته. كنت أحسب أن أحصل على الشكل وأن أحظى بنمط حياة أفضل. حدث العكس تماما. تدهورت صحتي وبدأ كل شيء من حولي في الانهيار. لماذا ا؟ لأنني لم أكن أهتم بنفسي. أصبح العمل من المنزل أسوأ شيء على صحتي.

نصائح صحية للعمل من المنزل

1. لا تصبح مستقرًا.
2. قم بالكثير من الأنشطة البدنية.
3. تناول طعام صحي.
4. تسوق بذكاء.

1. لا تصبح مستقرًا.

غالبًا عندما تعمل من المنزل ، تصبح خاملًا. هذا يعني أنك لا تتحرك كثيرًا مما يحدث لنا جميعًا في العمل في المكاتب. هذا ليس صحيحا مع الجميع. لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل عدم النشاط والتأكد من عدم حدوث ذلك معهم. أدرك أنه ليس كل عمل في المنزل يعاني من هذا ، لكنه خطر سيجد الكثير من الناس أنفسهم يقعون فيه.

تشعر بالراحة على الأريكة أو في أي مكان تريد العمل فيه. ليس عليك النهوض للذهاب إلى الاجتماعات. كل شيء على بعد أمتار قليلة منك لأنه يمكنك الجلوس هناك وتناول مشروب أو وجبة خفيفة أو حتى جهاز التحكم عن بعد للموسيقى أو التلفزيون. هذا ليس جيدا لصحتك. أنت بحاجة إلى نشاط بدني. تحتاج إلى النهوض والقيام بالأشياء.

2. أداء الكثير من الأنشطة البدنية.

يجب أن تكون مدروسًا جدًا لزيادة نشاطك البدني عندما تعمل من المنزل. قد يعني ذلك وضع منبه لتذكيرك بالتوقف عن العمل والتحرك. لقد فعلت ذلك لأنني منخرط بشدة في عملي عبر الإنترنت. سواء على هاتفي الخلوي أو على ساعتي ، قمت بضبط المنبه ليخبرني أنني كنت جالسًا لبضع ساعات. ثم أذهب للتمشية في الحي. أو أقوم بتنظيف المنزل والذي يتضمن عادة صعود ونزول السلالم عدة مرات. يمكنك جعل هذا وقت اليوجا الخاص بك ، ووقت جهاز المشي ، أو أي شيء يمكنك القيام به لتكون نشطًا. تذكر أنك تعمل من المنزل ويمكنك التحكم في جدولك الزمني. استفد من ذلك.

عندما تعمل ، يمكنك أن تنسى الوقت. من السهل القيام بذلك عندما تركز على إنجاز العمل. ضبط الروتين مع جهاز توقيت. إذا كنت معتادًا على النهوض والمشي لمسافة قصيرة كل يوم في تمام الساعة التاسعة صباحًا ، فسوف تشعر بتحسن كبير. أستيقظ في الساعة التاسعة ، والثانية عشرة ، والثانية ، والرابعة ، مما يساعدني على إنهاء يومي ويمنحني فترات الراحة التي أحتاجها رغم أنني قد لا أدرك ذلك في ذلك الوقت.

3. أكل صحي.

عندما تعمل في المكتب ، فأنت تخضع للكعك والوجبات الخفيفة التي يجلبها الآخرون. صدقني! أنا أعلم. اليوم كان لديهم دانش التوت والكراميل الفشار. إنه أمر مؤلم حقًا لأنني أعمل مع شركة خبز. ييكيس! يحدث هذا في المنزل أيضًا. لقد قاومت ذلك عندما كنت أعمل بدوام كامل من المنزل. الآن لدي أوقات دورية تقتل نظامي الغذائي أيضًا.

المنزل هو بيئة أفضل إلى حد ما لعاداتك الغذائية. يمكنك التحكم تمامًا في ما هو موجود لإغرائك. حافظ على الأطعمة السريعة بعيدة المنال. من الأفضل إذا لم يكن لديك حتى في المنزل إذا كان بإمكانك إدارة ذلك. احتفظ بالفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة مثل المكسرات بالقرب منك. اجعلهم جاهزين لتناول الطعام حتى لا تضطر إلى التوقف لتحضيرهم. كلما كان من الأسهل الوصول إليهم ، زادت احتمالية أكلهم.

4. تسوق بذكاء.

مفتاح تناول الطعام الصحي في المنزل أثناء العمل هو التأكد من أنك قمت بتخزينه بشكل صحيح. إذا لم يكن لديك دونات في المنزل ، فلن تأكل الكعك. قم بتخزين الأطعمة الصحية لتناولها وهذا ما ستأكله في النهاية.

لقد ذهبنا مؤخرًا إلى المنزل وأخذنا كل شيء غير صحي للغاية. إذا لم يتم فتحه ، فقد قمنا بتسليمه إلى ملجأ للطعام. إذا تم فتحه ، ألقينا به. نعم ، ألقيناها! لقد أضر بإحساسي بالاقتصاد في الاقتصاد ، لكنني عرفت على المدى الطويل أن الأمر يستحق ذلك. وقد كان كذلك.

لدينا الكثير من الفاكهة التي عادة ما تكون سريعة وسهلة الأكل. ثم حصلنا على الخضار التي أعددناها لسهولة الوصول إليها. حصلنا على جزر صغيرة جاهزة للأكل ، وقمنا بتقطيع الكرفس حتى لا نقضي وقتًا في تحضيرها. تم شراء الجرانولا والمقرمشات والزبادي والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى. بالنسبة للوجبات ، فعلنا نفس الشيء وأصبح من السهل صنع أشياء مثل شطائر اللحم والوجبات المجمدة الصحية والحساء. كان الكثير منها محلي الصنع لدرجة أنني وضعته في حاويات قابلة للتسخين في الميكروويف وأضعها في الثلاجة أو الفريزر. كان تشغيل البقالة الأول كبيرًا إلى حد ما ، ولكن بعد ذلك كان بالفعل في حدود ميزانيتنا.

التوفر

تذكر أنك تأكل أكثر مما هو متاح لك بسهولة أثناء عملك. أسهل الأشياء للإمساك بها هي الأشياء الأولى في الفم. هذا يعني أنه عليك أن تجعل الحصول على الأطعمة الصحية أسهل.

عندما تستعد للعمل لهذا اليوم ، اسحب الوجبات الخفيفة والمشروبات التي قد ترغب فيها قبل استراحة النشاط التالية. ثم عندما تأخذ استراحة ، استخدم هذا الوقت لتجديد مخزون الوجبات الخفيفة حتى تصل فقط إلى الأشياء الصحية.

الأفكار

• احصل على وعاء من الفاكهة على مكتبك أو على منضدة تمشي بها بانتظام
• قم بإعداد حصص الطعام مسبقًا حتى لا تشبع نفسك. حتى الطعام الصحي يجب أن يؤخذ باعتدال.
• تناول الغداء جاهزًا للأكل ولا تحتاج إلى أن يكون من الصفر.
• لديك مجموعة متنوعة. بغض النظر عن مدى حبك للعنب ، فسوف تمرض منه كل يوم. اخلطها قليلا
• ضع بعض الأشياء الشقية بعيدًا ، لكن ليس كثيرًا. لا بأس في تناول بعض الأطعمة السيئة لك. لا حرج مع دونات مرة واحدة في الأسبوع. واحد في اليوم هو شيء مختلف. كافئ نفسك بين الحين والآخر.

الصحة الاجتماعية

صحتك تتجاوز مجرد جسدك المادي. صدق أو لا تصدق ، تؤثر صحتك الاجتماعية على كل شيء عنك بما في ذلك صحتك الجسدية والعقلية. العمل من المنزل يعني أنك بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لصحتك الاجتماعية.

لا ، التفاعل عبر الإنترنت ليس هو الحل للصحة الاجتماعية. تحتاج إلى أن تكون حقيقيًا وتتفاعل مع الناس. تأكد من الخروج مرة واحدة على الأقل إن لم يكن مرتين في الأسبوع للقيام بأكثر من التسوق من البقالة. انضم إلى نادي الكتاب. قم بعمل تطوعي. احضر اجتماعات الكنيسة. اذهب إلى حيث يمكنك التحدث مع الأشخاص والتفاعل معهم حتى لو كانت حفلة Tupperware.