كيفية التغلب على بلوز ليلة الأحد أو مخيف الأحد

الأحد مخيف

ريموند فيليب عبر Stencil

يشير مصطلح "Sunday Night Blues (SNB)" إلى المشاعر السلبية التي يمر بها المرء في نهاية عطلة نهاية الأسبوع عند التفكير في العودة إلى العمل في الصباح.

هل سمعت من قبل بمصطلح "مخيفات الأحد" أو "كآبة ليلة الأحد"؟

إنها مجرد أسماء مختلفة لنفس الشعور بالقلق الذي قد نشعر به قبل العودة إلى العالم الحقيقي بعد عطلة نهاية أسبوع رائعة حقًا.

وفقًا لمسح أجراه موقع العمل Monster.com ، أفاد ما يصل إلى 76٪ من الأمريكيين بأن لديهم قلق "رهيب" ليلة الأحد ، مقارنة بـ 47٪ فقط من الناس من أجزاء أخرى من العالم.

شعور الويل

قد لا يكون لدى قلة من الناس أدنى فكرة عما تقصده عندما تذكر بلوز مساء الأحد. ومع ذلك ، سيتعرف معظم الناس (إلى حد ما) على الشعور الكئيب الذي يسيطر عليك عندما تنتهي عطلة نهاية الأسبوع تقريبًا.

كان لدي شعور بالويل في معدتي كل يوم تقريبًا عندما كنت أعمل في أحد البنوك لأنني كنت أعرف أن عطلة نهاية الأسبوع كانت على وشك الانتهاء. وأنا بالتأكيد لم أكن الوحيد. أكثر من نصف الكادحين يكافحون بنفس الطريقة بالضبط. ما هو بلوز مساء الأحد وفوق كل شيء: كيف تتخلص منهم؟

Sunday Scaries - Sunday ليلة بلوز

هل تدرك هذا الشعور؟ إنه نوع من المشاعر الحزينة التي لا يمكن تحديدها والتي تريد دائمًا الابتعاد عنها بأسرع ما يمكن. لأنه لا يزال لديك إجازة الآن ، أليس كذلك؟ (حسنًا ، استمتع به بعد ذلك).

أو: قضيت عطلة نهاية أسبوع رائعة ، أليس كذلك؟ (حسنًا ، لا تئن كثيرًا).

ومع ذلك ، فإنه شعور حقيقي أنك غالبًا لا تعرف كيف تقمع.

هل تفهم: لا أمانع في العمل. في الواقع ، كنت سأصاب بالجنون إذا لم يكن لدي ما أفعله.

في ذلك الوقت ، كان لدي عمل مثير وفر لي الكثير من الحرية لفعل ما أريد القيام به. ولكن يبدو أن هناك شيئًا عميقًا بداخلي يريد قضاء عطلات نهاية الأسبوع في كل يوم من أيام السنة. لتكون قادرًا على الاستمتاع بشعور يوم الجمعة بعد الظهر عندما تكون الساعة الخامسة ، أو صباح السبت في الثامنة والنصف عندما تستدير في السرير لأن لا أحد يتوقع منك أي شيء. لكن أمسيات الأحد… لم أحبهم.

ليلة الأحد بلوز

ريموند فيليب عبر Stencil

يشعر جزء كبير من السكان العاملين بانتظام بقليل من الإحباط والخروج في أمسيات الأحد. يبدو الأمر كما لو أن هذا الشعور الجميل في عطلة نهاية الأسبوع يتم غسله ببطء ولكن بثبات بعد تناول وجبة مساء يوم الأحد. ومع ذلك ، فإن اكتئاب ليلة الأحد ليس ظاهرة معترف بها علميًا ، ولا يتفق الخبراء على الأسباب الدقيقة. يمكن ان تكون:

• الاجهاد الناجم عن العمل
• الكثير من الانخراط في عملك
• عطلة نهاية الأسبوع يومًا واحدًا قصيرة جدًا

علاوة على ذلك ، لم يساعد وصول الهاتف الذكي والاقتصاد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أيضًا. لقد قلل من الفصل بين العمل والحياة الخاصة.

نتيجة لذلك: يرد الناس على بريدهم المتأخر يوم الأحد. أو يرون رسائل البريد الإلكتروني الأولى التي أرسلها رئيسهم ("هل يمكنك التقاط هذا غدًا في أسرع وقت ممكن") تأتي بالفعل. مع كل الضغط الذي يسببه هذا.

ثم هناك نوم ليلة الأحد. يبدو أن هذا أيضا يعاني. إن إدراك أنه يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي وبالتالي تحتاج إلى أن تكون لائقًا وراحة لبدء بداية جيدة للأسبوع ، ينتج عنه العديد من التقلبات والمنعطفات الليلية والتنهدات ثم مخاوف (العمل) في غرفة النوم. لماذا نهتم حتى بعطلة نهاية الأسبوع؟

فيديو: 3 نصائح للتخلص من قلق يوم الأحد

إذا كنت معرضًا للإصابة بالكآبة ليلة الأحد ، فمن المحتمل أنك ستختبرها دائمًا بدرجة أكبر أو أقل. هذا لا يعني أنه سيتعين عليك الاستسلام لمشاهدة Netflix بشكل سلبي في حالة ذهنية قاتمة. بل على العكس تماما.

يجب أن تكون هناك خيارات أخرى. فيما يلي العديد من النصائح التي قد تساعدك على الاستمتاع بعطلتك الأسبوعية على أكمل وجه.

قرر ما إذا كنت تريد العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع أم لا

قرر ما إذا كنت ترغب في العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع أم لا. يمكنك إيقاف تشغيل العديد من برامج البريد على هاتفك وتشغيلها مرة أخرى ، على سبيل المثال خلال عطلة نهاية الأسبوع. هل تريد القيام بالقليل من العمل؟ في بعض الأحيان يكون هذا جزءًا من الوظيفة ، لكن كن واضحًا بشأن المدة ؛ وإلا فلن تحصل على قسط كافٍ من الراحة.

العمل قدما بعد ظهر يوم الجمعة

بعد ظهر يوم الجمعة ، قم بإنهاء الوظيفة المقررة يوم الاثنين المقبل. هذا سيخفف التوتر ليلة الأحد. قد يساعدك أيضًا في وضع قائمة بما ستفعله يوم الاثنين: توفر نظرة عامة وتتيح لك معرفة ما يمكنك توقعه في اليوم التالي.

قاوم إغراء القيام ببعض الأعمال يوم السبت أو الأحد

قد تعتقد أن هذا سوف يمنحك السبق في أسبوع العمل القادم ، ولكن في الواقع ، سوف تصبح مدمن عمل يتجه نحو الإرهاق. لا يكفي أبدًا ، وقبل أن تعرفه ، تشعر بالإرهاق حتى قبل أن يبدأ الأسبوع الجديد. لا تقضي أكثر من نصف ساعة في جدول أعمالك وتضع قائمة مهام لتقرير ما ستتعامل معه الأسبوع المقبل. ثم اترك الأمر وكن واثقًا من أنه سيكون على ما يرام.

استخدم بعد ظهر يوم الأحد للتحضير للأسبوع

قم بتنظيف المنزل ، وخطط لما ستتناوله على العشاء الأسبوع المقبل ، وربما قم بإعداد بعض الوجبات لتوفير الوقت خلال الأسبوع. قم بغسيل الملابس ، حتى لا ينتهي بك الأمر في أزمة يوم الأربعاء بشأن ما ترتديه ، تأكد من أن خزان سيارتك ممتلئ وقم ببعض الأعمال الورقية التي لم تمسها خلال الأسبوع الماضي. سيعطيك هذا إحساسًا بالتحكم وفكرة أنه يمكنك التعامل مع الأسبوع القادم بسهولة.

لا تخطط للكثير من الأنشطة في عطلة نهاية الأسبوع

لست مضطرًا للذهاب إلى كل احتفال بعيد ميلاد أو أحدث فيلم إذا كنت لا ترغب في النزول عن الأريكة. يمكن أن تجعلك التنزه أو الكي لمدة ساعة تهدأ أيضًا وتمنعك من الإرهاق خلال عطلة نهاية الأسبوع.

لا تحفظ كل الأشياء الممتعة التي تريد القيام بها في عطلة نهاية الأسبوع. اخرج لتناول العشاء في ليالي الخميس ، أو اذهب إلى السينما يوم الثلاثاء بعد العمل (ثم قم بترتيب جليسة أطفال إذا كان لديك أطفال).

لا تغير روتينك

لا تدع روتين عطلة نهاية الأسبوع يختلف كثيرًا عن روتين الأسبوع. على سبيل المثال ، حافظ على نفس أوقات النوم.

يكون الاجتماعية

من المغري جدًا أن تتحول إلى ناسك خلال عطلة نهاية الأسبوع لأنك تتوق لبعض الهدوء والسكينة بعد أسبوع حافل. لكن الأنشطة الاجتماعية تمنحك شعورًا بأنك تفعل شيئًا مفيدًا وممتعًا بوقتك. تساهم هذه الأنشطة في تحسين جودة حياتنا وهي ضرورية لمنع الشعور بالوحدة.

ريموند فيليب عبر Stencil

مارس اليقظة

مثال على تمرين التنفس اليقظ الذي يمكنك استخدامه مساء الأحد. لاحظ أنفاسك بوعي وحاول أن تتخيل مشكلتك - يوم الاثنين - بأحرف ذهبية تطفو في الهواء. دعهم يتأرجحون بلطف على إيقاع أنفاسك. اسأل نفسك ما فائدة القلق بشأن يوم الاثنين وكيف يمكنك التخلص من مخاوفك على أفضل وجه. ثم تخيل أنك تجعل الحروف تطفو في الهواء أو أنها تنفجر لتترك سحابة من قصاصات ملونة. سيساعد هذا في تحويل انتباهك بعيدًا عن المشكلة وتحويلها إلى شيء أكثر متعة. كما أنه يخلق على الفور مسافة آمنة لتشعر بالقلق.

مخيفات الأحد: تحديد النية

خلق يوم الاثنين مريح مساء

إنها لفكرة سارة أن تعرف مساء الأحد أنه ليس لديك أي شيء مخطط له ليلة الاثنين. حدد موعدًا مع نفسك. اذهب لممارسة بعض الألعاب الرياضية ، أو تحطم على الأريكة وشاهد برنامجك المفضل. هذه هي الطريقة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع تلك لفترة أطول قليلاً.

الأحد مخيفات الحضرية Distionary

استطلاع ليلة الأحد بلوز

إذا كنت لا تزال تخشى الذهاب إلى العمل كل يوم اثنين ، فقد يكون الوقت قد حان لشيء جديد.

هل لديك نصائح تود مشاركتها معنا للتغلب على روايات الأحد؟ إذا كان الأمر كذلك ، يرجى مشاركتها معنا. عطلات نهاية الأسبوع قصيرة حتى لا تتمتع بها على أكمل وجه.

© 2020 ريموند فيليب