كيفية التعامل مع كآبة البطالة

morguefile.com

على مر السنين ، عشت فترات طويلة من البطالة. كلما طالت فترة تسريحي ، شعرت بالاكتئاب واليأس. يشعر الناس أكثر من أي وقت مضى بلسعة التسريح والبطالة.

تقول جمعية علم النفس الأمريكية (APA) إن الأشخاص العاطلين عن العمل هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل نفسية بمقدار الضعف مقارنة بعامة السكان. قد يتعرض العاطلون عن العمل للاكتئاب إذا امتدت بطالتهم إلى ما بعد ستة أشهر.

عندما تم تسريحنا من العمل أو تركنا العمل من الجحيم لأول مرة ، رحبنا بالراحة من مملة العمل - النوم متأخرًا ، والقيام بالأعمال المنزلية التي لم يتم إنجازها في الماضي ، ولدينا بالفعل وقت نقضيه مع عائلاتنا (لا دائمًا شيء جيد - أمزح فقط). لسنا معتادين على قضاء الوقت في أيدينا وقد نشعر بالضياع لأن بطالتنا تستمر لأكثر من بضعة أسابيع.

بيكساباي

أحد مفاتيح النجاح هو الحفاظ على موقف إيجابي يدفع الغيوم بعيدًا. الحفاظ على التفاؤل أمر صعب القيام به. لقد رأينا ، نحن العاطلين عن العمل ، قوائم لا حصر لها من الأشياء التي ينبغي علينا القيام بها. كشخص عاطل عن العمل ، كنت على دراية جيدة بالتدريب: احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. ربما تكون قد سئمت من هذه التحذيرات التي تسبب الذنب مثلي. حمامات الفقاعات الطويلة ليست شيئًا.

إذا أردنا التغلب على الكساد المرتبط بالبطالة لدينا ، فإن إعادة النظر في بعض المبادئ الأساسية بطريقة جديدة وجديدة أمر يستحق العناء. قد نطور بعض العادات الجيدة التي ستستمر في إفادةنا بعد حصولنا على وظيفة جديدة.

خطوات التغلب على كآبة البطالة

ترك الماضي

قد نمر بفترة حزن بسبب فقدان وظائفنا والاتصال اليومي ببعض زملائنا في العمل. هذه استجابة طبيعية لفقدان الوظيفة. إذا كان الكثير من هوياتنا الذاتية مبنية على عملنا ، فسنحتاج إلى قضاء بعض الوقت لإعادة تعريف من نحن.

إذا ارتكبنا أخطاء أو قرارات سيئة في الوظيفة السابقة ، فلا يمكننا العودة وتغييرها. حتى لو تم طردنا ، فهذا لا يعني أننا لسنا مؤهلين أو لن نحصل على وظيفة أخرى. لا يجب أن نشعر بالخجل مما حدث في وظيفتنا الأخيرة. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى التفكير بشكل إيجابي الآن حيث لدينا الآن فرصة لإيجاد شيء أفضل في مجال قد يكون أكثر تشويقًا وإشباعًا.

ابحث عن أنظمة الدعم واستخدمها

يمكن للوكالات الحكومية وبعض الوكالات غير الهادفة للربح مساعدتنا في تحديث سيرتنا الذاتية وإعطائنا فرص عمل. قد تقدم بعض البرامج تمويلًا للتدريب المهني الثاني. الإنترنت هو كنز دفين من مواقع البحث عن عمل ومعلومات مفيدة.

على المستوى الشخصي ، من أسوأ الأشياء التي يمكننا القيام بها هو الانسحاب إلى أنفسنا. العزلة تضر بصحتنا العقلية. قد نعزل أنفسنا عن مصادر الدعم المحتملة. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية ومجموعات الدعم مساعدتنا في تجاوز البقع الصعبة.

لا ينبغي أن نشعر بالخجل من كوننا عاطلين عن العمل - إنها حالة طبيعية لكثير من الناس هذه الأيام دون أي خطأ من جانبهم. إذا سئم أصدقاؤنا من سماع آخر مقابلة عمل لنا من الجحيم ، فربما حان الوقت للعثور على أصدقاء جدد لديهم تجارب مماثلة ويتعاطفون مع مواقفنا. أنت لا تعرف أبدًا - قد يتمكن الأصدقاء حتى من إعطائنا فرص عمل.

ابدأ اليوم بشكل صحيح

هل نواجه صعوبة في الخروج من أسرتنا في الصباح؟ يجب مواجهة الواقع. أيامنا تلوح في الأفق أمامنا. سواء كنا من بومة الليل أو مع الديوك ، فمن الجيد أن ننام ونستيقظ في نفس الوقت. لا ينبغي علينا الخضوع لاستبداد المنبه ما لم يكن لدينا شيء مخطط لذلك اليوم ، لكن يمكننا تدريب أجسادنا على الاستيقاظ في وقت معين. هناك بعض الامتيازات لكونك عاطلاً عن العمل.

ديفيانارت

التزم بالجدول الزمني والميزانية

في كتاب "دليل البطالة: كيف يمكن لانتكاسة أن تبدأ حياتك المهنية" ، تقول الكاتبة ميليسا فلوري أن الذهاب إلى العمل كان "جزءًا كبيرًا من روتيني ؛ لم أكن متأكدة مما أفعله في وقت فراغي". تقر بأن إنشاء روتين جديد كان صعبًا.

العمل يعطي حياتنا النظام والهيكل. قد نشعر بالضياع وبلا هدف عندما يكون لدينا الكثير من الوقت فجأة بين أيدينا. يمكن أن يحدث الاكتئاب ويكون مرهقًا. يمكننا الحصول على وظيفة من البحث عن وظيفة لإعادة تركيز أنفسنا على المساعي الإيجابية.

من المفيد أن يكون لديك خطة للأنشطة العادية وأشياء مثل استئناف إعادة البناء والبحث عن عمل. يمكننا ملء الفجوات بأشياء ممتعة مثل القيام بالقليل من الخبز الإضافي أو العبث بسياراتنا ،

قد تكون الموارد المالية ضيقة لبعض الوقت. القلق بشأن الرهون العقارية والفواتير مرهق. إذا لم تكن هناك ميزانية ، فهذا هو الوقت المناسب لإنشاء واحدة.

نعتني بأنفسنا

أثناء البطالة ، ستكون هناك أيام طويلة بدون مقابلات أو فرص عمل. عندما نكون عالقين في المنزل طوال اليوم ، منارات الثلاجة - تعال إلي وقضم ، وقضم ، وقضم! لن يساعد حالتنا المكتئبة في مشاهدة محيط الخصر المتوسع لدينا ينمو من الملابس التي لا يمكننا استبدالها في الوقت الحالي. لدينا الوقت لتخطيط وجبات صحية ووجبات خفيفة من الصفر. يمكننا أيضًا تغذية عقولنا باستخدام بطاقات المكتبة الخاصة بنا للحصول على الكتب والمحتويات الرقمية الأخرى أو تصفح الإنترنت.

هناك طرق أخرى لمعاملة أنفسنا تكلف القليل أو لا تكلف شيئًا. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الخروج من المنزل للحصول على بعض أشعة الشمس والهواء النقي. المشي يشحذ عقولنا ويفيد أجسادنا.

تحرك

ممارسه الرياضه. أوه ، الكلمة المخيفة التي يكرهها الكثير منا. عندما نسمع كلمة "e" ، فإننا نميل إلى تصوير الأشخاص المتعرقين وهم يلهثون وهم يركضون على جهاز المشي ، أو الدواسة على آلات لا نعرف حتى كيفية تشغيلها ، أو تصور الأشخاص ذوي العضلات وهم يرفعون أوزانًا ثقيلة. لا يجب أن تكون التمارين معقدة للغاية. المشي إلى المتجر هو أيضًا تمرين جيد.

قد لا يكون لدينا المال للإنفاق ، ولكن على الأقل سنشعر بالرضا عندما نصل إلى هناك. يمكن أن تفيدنا صالة الألعاب الرياضية ، وبعضها غير مكلف نسبيًا. يمكن أن يحفزنا مشهد تلك الأجسام فائقة اللياقة (لا يوجد رد فعل مثبط من فضلك - التفكير الإيجابي ، تذكر). هناك أيضًا الكثير من الأشخاص غير المتميزين مثلنا تمامًا والذين قد يكونون عاطلين عن العمل أيضًا ، خاصة أثناء النهار.

فيما يلي بعض محفزات التمرين:

يمكننا الحصول على جرعة من الإندورفين الرائع الذي من شأنه رفع مزاجنا
يمكننا أن نفقد الوزن الذي اكتسبناه من وصول 24 إلى سلع المطبخ
يمكننا أن نستمتع بإطراء من الأصدقاء والعائلة حول مدى ملاءمتنا وشكلنا
يمكننا الخروج من المنزل والابتعاد عن الأشياء التي تذكرنا بحالة البطالة

استخدم الكتابة والمذكرات

يمكننا الاحتفاظ بمجلة نكتب فيها مشاعرنا ونضع خططًا للمستقبل. يمكننا أيضًا إنشاء قائمة بالأشخاص والأشياء التي نشكرها. يمكننا تجاوزها عندما نشعر باللون الأزرق.

يمكن أن يتضمن البحث عن عمل شعوذة العديد من الكرات في الهواء. تساعد كتابة تفاصيل المقابلة والأنشطة ذات الصلة على تنشيط ذاكرتنا. وإلا ، فقد نفقد عنوان URL الخاص بالشركة وأسماء جهات الاتصال والتفاصيل الأخرى ذات الصلة. تساعدنا تواريخ الأنشطة مثل وقت إرسال السير الذاتية في تحديد أفضل الأوقات للمتابعة.

الكتاب الأكثر مبيعًا ما هو لون مظلتك؟ 2020: دليل عملي للباحثين عن عمل ومغيري الوظائف من إعداد ريتشارد بولز ، يقدم العديد من الإرشادات الشاملة لإجراء بحث ناجح عن عمل.

morguefile.com

اعتني بعائلاتنا

ذكرت APA أن الاكتئاب والتوتر بسبب فقدان وظائفنا يؤثر سلبًا على رفاهية عائلاتنا يمكن أن يبدأ الأطفال والمراهقون في مواجهة مشاكل في المدرسة ، أو البدء في تعاطي المخدرات ، أو الشعور بالقلق والاكتئاب. عندما نحبط ، نميل إلى أن نكون غافلين عن الحالة العاطفية لعائلاتنا. بدلاً من ذلك ، يجب أن نستخدم الوقت الإضافي المتاح لنا لتقييم حالة الأسرة ومعالجة أي مشاكل.

تمسك بالأمل

عكس اليأس هو الأمل في أن نجد عملاً قريبًا. تتمثل إحدى فوائد البقاء على اتصال مع الناس في أن البعض سيشارك قصص نجاح أو حكايات لأشخاص أسوأ بكثير منا. يدفعنا فقدان الوظيفة إلى حالة من عدم الأمان ويمكن أن يخلق مخاوف بشأن مستقبلنا. يمكن للأمل أن يقلل من هذه المخاوف.

أفكار ختامية

إن وضع البطالة لدينا ، مهما كان ، هو مجرد عثرة مؤقتة على طريق الحياة. التفكير الإيجابي يقول أن وظيفة جديدة على الأبواب.

المراجع:

حصيلة فقدان الوظيفة ، جمعية علم النفس الأمريكية ، ستيفاني باباس ،

كيفية التعامل مع اكتئاب البحث عن عمل ، نيويورك تايمز ، ميكايلا ماريني هيغز ،

10 طرق للتغلب على بلوز البحث عن عمل ، فوربس ، ديبورا جاكوبس في

مواجهة البطالة: عشر خطوات للتعامل مع حياتك القلق من البطالة ، علم النفس اليوم ، روبرت ل. ليهي دكتوراه.