كيفية التعامل مع الاستياء في مكان العمل والإرهاق الوظيفي بالطريقة الصحيحة

الإرهاق الوظيفي هو كل شيء عن الاستياء

لا يقتصر الإرهاق على العمل كثيرًا. كثير من الذين يعملون لساعات طويلة هم من أكثر الأشخاص الذين ستلتقي بهم تحفيزا ورضا. غالبًا ما ينتج الإرهاق عن العمل لفترة طويلة في ظل ظروف مقيدة. عندما تشعر وكأنك تعمل لساعات طويلة دون الاقتراب من أهدافك ، فإن القليل من الاستياء يمكن أن يتحول إلى نضوب وظيفي كامل.

Pexels بواسطة energepic.com. CC0 المشاع الإبداعي.

ما هو الإرهاق الوظيفي؟

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الإرهاق الوظيفي هو فترة طويلة يشعر فيها الشخص بالإرهاق ، ويفتقر إلى الاهتمام بالأشياء ، ويعاني من اتجاه هبوطي في الأداء الوظيفي.

غالبًا ما يكون الإجهاد المزمن سبب الإرهاق لأنك وُضعت في بيئة يُطلب منك فيها تلبية التوقعات أو المهام التي تتجاوز قدرتك. في الأساس ، نفدت الموارد العاطفية والعقلية للتعامل مع ما تتطلبه وظيفتك منك.

يمكن أن يضر الإرهاق بصحتك (الجسدية والعقلية) ، والعلاقات ، والشعور بالرفاهية ، والوظيفة. لقد وجدت الدراسات أن القشرة الأمامية في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق ستضعف بشكل أسرع من أولئك الذين لا يعانون من الإرهاق. ترقق القشرة الأمامية بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر ، لكن الذين يعانون من الإرهاق لديهم قشرة أمامية أرق من الأشخاص الآخرين في سنهم. وجدت دراسة أخرى شملت 9000 موظف أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

من المهم تحديد متى تشعر بالإرهاق ، ومعرفة ما يمكنك فعله حيال ذلك.

الأعراض الرئيسية للإرهاق الوظيفي

1. عدم الاعتناء بنفسك.

من الشائع لمن يعاني من الإرهاق أن يعالج نفسه بنفسه أو يشرب كثيرًا أو يدخن كثيرًا أو لا يكلف نفسه عناء ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. قد نجد صعوبة في النوم بشكل صحيح أيضًا.

2. تشعر وكأنك تعمل عندما لا تكون كذلك.

أنت دائمًا تفكر أو تقلق أو تضغط على العمل حتى عندما لا تكون في المكتب ، لذلك لا يمكنك فك الضغط تمامًا قبل العودة إلى العمل في اليوم التالي.

أنت مرهق ومرهق عاطفيا وعقليا وجسديا. عندما تشعر بالإرهاق ، لا يبدو أنك تمتلك الطاقة لأي شيء.

4. عدم وجود الدافع.

تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح ، وتجر قدميك عندما تكون في العمل ، ويختفي محرك الأقراص. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​أداء عملك ، وتجد صعوبة في الشعور بالحماس تجاه أي شيء.

5. الشعور بالتشاؤم والتشاؤم والإحباط.

تشعر أن ما تفعله لم يعد مهمًا ولن يتم التعرف عليه مهما حدث. تشعر أنك عالق ومتشائم حيال كل شيء ويائس. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية في الوظيفة في بعض الأحيان ، عندما تهيمن السلبية على الإيجابية ، عندها يصبح الإرهاق أكثر احتمالًا

Pexels بواسطة rawpixel.com. CC0 المشاع الإبداعي.

كيفية التعامل مع الاستياء في العمل

بما أن الاستياء من العمل هو السبب الرئيسي للإرهاق والتوتر ، فماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

1. تغيير وجهة نظرك.

عندما يسود الاستياء ، من السهل البدء في الهوس به يومًا بعد يوم. هذا عندما تحتاج إلى تغيير وجهة نظرك. خيبة الأمل والأذى وحتى الخيانة هي جزء من الحياة. الشعور بالغيرة من نجاح زملائك أمر طبيعي ، لكن لا فائدة من الحسد عندما لا تفعل أي شيء لتغيير وضعك. خذ أي انتكاسات كعلامة لتغيير المسار حتى تتمكن من المضي قدمًا.

2. تعرف ما هو حقيقي وما هو متخيل.

عندما تشعر بالاستياء ، يمكن أن تبدو ظروفك مبالغًا فيها: فالسوء يبدو أسوأ بكثير ، والسيناريو الأسوأ لديك هو الأرجح. لذا فإن أول شيء عليك القيام به هو فصل الحقيقة عن الخيال لفهم مدى شرعية إحباطاتك.

• هل تشعر بأنك ضحية؟ هل أنت متأكد من أنه ليس لديك سيطرة على الموقف؟
• هل تشعر بالعجز؟ هل أنت متأكد من أنه بغض النظر عن ما تفعله ، فلن يؤدي أي شيء إلى تحسين وضعك؟
• هل تشعر أن الجميع هم الشرير؟ هل أنت متأكد أنك لا تبالغ أو تتخيل النوايا الشريرة؟

بمجرد تحديد ما يحدث والدور الذي تلعبه في الموقف ، ستشعر بمزيد من القوة لجعل الأمور أفضل لنفسك.

3. افعل الأشياء التي تحبها.

غالبًا ما ينتج الاستياء عن عدم القدرة على فعل الأشياء المهمة بالنسبة لنا. إذا كانت وظيفتك تقف في طريق تحقيق أهداف حياتك أو تمنعك من العمل نحو حلمك ، فسوف نشعر بطبيعة الحال بالاستياء تجاهه.

لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى ترك وظيفتك. على الرغم من استنزافك بعد العمل ، فمن المهم أن تقوم بجدولة الأنشطة التي تستمتع بها عندما لا تعمل. عندما تستمتع وتقوم بأشياء تجعلك تشعر بالرضا ، فإن مشاكلك في العمل لن تبدو وكأنها تمتص الروح بعد الآن.

Pexels بواسطة Pixabay. CC0 المشاع الإبداعي.

هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في التغلب على مشاعر المرارة والإحباط لديك.

مجلة. تحدث مع الأشخاص الذين يهتمون بك. حتى العمل على إحباطك في صالة الألعاب الرياضية سيجعلك تشعر بتحسن. الشيء المهم هو عدم ترك استياءك يتراكم ويتفاقم.

عندما نتعلم كيفية التعرف على عواطفنا وامتلاكها والتحكم فيها وتحملها المسؤولية ، عندها يمكننا اتخاذ خطوات حازمة للسيطرة على حياتك في العمل والوصول إلى مستوى النجاح الوظيفي الذي طالما حلمت به.

استطلاع: السعادة الوظيفية

الاستطلاع: الوفاء في العمل

© 2018 KV Lo