كيف تحصل على إجازة ضغوط من العمل

يعاني غالبية العمال من إجهاد مزمن. إذا كنت تفكر في أخذ "إجازة الإجهاد" من عملك ، فتعلم ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تطلب إجازة طبية بسبب القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى.

dimitrisvetsikas1969 عبر Pixabay ، المجال المجاني ، تم تعديله بواسطة FlourishAnyway

يمكن أن تكون إجازة الإجهاد من العمل بمثابة إنقاذ مؤقت

هل تشعر وكأنك تغرق بسرعة؟ إذا كنت تفكر في الحصول على "إجازة ضغوط" من العمل ، فإن هناك احتمالات كبيرة بأن المتطلبات النفسية لحياتك تتجاوز بسرعة قدرتك على التأقلم. ضع جانبًا أي عار - فهو غير منتج - وبدلاً من ذلك ، ركز على الاعتناء بنفسك.

عادة ما يقضي الأمريكيون وقتًا في العمل أكثر مما يقضونه في المنزل ، ومع ذلك في كثير من الأحيان يجدون أنفسهم يكافحون مع قضايا مثل

أعباء عمل زائدة ، ومواعيد نهائية مستحيلة ، وساعات عمل طويلة
البلطجة والتمييز والتحرش
الافتقار إلى السيطرة على المهام ، والتوقعات غير الواضحة ، والموارد غير الكافية
الصراع مع زملاء العمل ورؤساء الإدارة التفصيلية ، و
ضعف التوازن بين العمل والحياة.

لسوء الحظ، فإن غالبية العمال الأميركيين تجربة مستويات مزمنة من التوتر، وأنها الأعلى بين النساء والعمال مع الأطفال دون سن 18. ¹ التعرض لمثل هذا الإجهاد المزمن يشكل خطرا الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض الجسدية المزمنة والمساهمة في اضطرابات القلق، والاكتئاب، واضطرابات ما بعد الصدمة ، وأمراض عقلية أخرى.

إذا كنت تعاني من تحديات صحية عقلية ، فأنت لست وحدك. يعاني أكثر من واحد من كل خمسة أمريكيين من مرض عقلي خلال أي عام معين ، ² ونصف الأمريكيين تقريبًا سيواجهون مرضًا عقليًا في مرحلة ما خلال حياتهم. ³ اعتن باحتياجاتك النفسية بتأجيل مؤقت من وظيفة مرهقة ، إذا كنت بحاجة إليها. فيما يلي صواميل ومسامير ما تحتاج لمعرفته حول أخذ إجازة بسبب الإجهاد.

يعاني أكثر من واحد من كل خمسة أمريكيين من مرض عقلي خلال أي عام معين ، وسيحارب نصف الأمريكيين تقريبًا مرضًا عقليًا في مرحلة ما خلال حياتهم.

energepic.com عبر Pexels ، المجال المجاني

إليك من أين تبدأ بـ "إجازة الإجهاد"

إذا كنت تستكشف إمكانية الحصول على إجازة بسبب الإجهاد ، فإليك الخطوات العامة التي يجب اتباعها:

حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بغض النظر عما يحدث لاحقًا ، فأنت متوتر وتحتاج إلى مساعدة احترافية في معالجة الأعراض الآن. لا تنتظر حتى تواجه موقفًا طارئًا.
ليس كل موظف مؤهلاً للحصول على إجازة طبية ، لذا تحقق لمعرفة ما إذا كنت مؤهلاً قبل موعدك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. راجع سياسة الشركة الخاصة بالإجازة المرضية والعائلية بالإضافة إلى أي قوانين إجازة حكومية ومحلية. اطبع النماذج لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإكمالها والتوقيع عليها.
قبل موعدك ، راجع أيضًا خطة الإعاقة قصيرة المدى الخاصة بك ، إذا كنت مشمولاً بواحدة. ليس الجميع. (يسمح التأمين على العجز قصير المدى بدفع جزء من إجازتك المرتبطة بالتوتر على الأقل). راجع البوليصة ، واطبع النماذج لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإكمالها والتوقيع عليها.

يتم توفير معلومات مهمة أدناه في كل خطوة من هذه الخطوات.

إذا كنت تغرق بسرعة ، فتحقق لمعرفة ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على FMLA. يسمح FMLA للموظفين المشمولين بأخذ إجازة غير مدفوعة الأجر من وظائفهم بينما تستمر تغطية مزايا التأمين الصحي الجماعي الخاصة بهم وتكون وظيفتهم محمية.

نيك شولياهن عبر Unsplash ، المجال المجاني

الخطوة 1: حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

من الناحية الفنية ، لا يوجد شيء مثل "إجازة الإجهاد". سوف تتقدم بالفعل للحصول على إجازة طبية من وظيفتك ، والحالة الطبية ذات طبيعة نفسية. لطلب إجازة ، ستحتاج إلى تشخيص من مقدم الرعاية الصحية ، بالإضافة إلى نماذج الإجازة الطبية لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لملءها وتوقيعها. (ستكون تحت رعايتهم الطبية طوال مدة إجازتك.)

من المفيد أيضًا قراءة سياسات شركة الإجازات ذات الصلة مسبقًا لتقليل فرص حدوث مفاجآت. تمتلك معظم الشركات النماذج المطلوبة والسياسات المقابلة المتوفرة على شبكة الإنترانت الخاصة بشركاتهم. يمكنك أيضًا سؤال ممثل الموارد البشرية الخاص بك. لست بحاجة إلى التطوع لفظيًا في قسم الموارد البشرية لأنك تسعى للحصول على "إجازة متوترة" ، مجرد إجازة طبية.

قم بالترتيب لرؤية طبيب نفسي إكلينيكي أو أخصائي اجتماعي أو مستشار أو طبيب نفسي أو طبيب العائلة لمعرفة أعراض الاكتئاب أو القلق أو أي مرض عقلي آخر. التشخيص متروك لهم. دورك هو وصف أعراضك. لا تتردد في تقديم المعلومات التالية بصدق وقوة إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك:

ضغوطك وكيف تؤثر بيئة عملك على صحتك العقلية والجسدية (بما في ذلك الصداع النصفي ، صداع التوتر ، تفاقم أي من أمراض المناعة الذاتية ، إلخ)
ما هي أعراضك العاطفية والجسدية ، بما في ذلك تعاطي المخدرات / الكحول والسلوك المحفوف بالمخاطر وأفكار إيذاء النفس
شدة الأعراض ومدة شعورك بهذه الطريقة
كيف يعيق التوتر طريق أداء عملك أو أدائك الكامل (على سبيل المثال ، التركيز والأمان والإنتاجية وتقديم التقارير إلى العمل) و
ما الذي يجعل أعراضك أسوأ أو تتحسن ، بما في ذلك جهود التأقلم أو الأدوية أو العلاجات التي جربتها.

الشخص الذي تحتاج إلى إقناعه بالحاجة إلى إجازة بشكل مقنع هو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لأنه سيحتاج إلى إكمال طلب الإجازة الخاص بك والتوقيع عليه. اسألهم مباشرة عما إذا كانوا سيدعمونك في أخذ إجازة من العمل. يمكنك اقتراح فترة إجازة أولية أو معرفة طول الإجازة التي يوصون بها. (باعتباري متخصصًا في الموارد البشرية ، فقد رأيت أن مقدمي الرعاية الصحية غالبًا ما يوافقون على شهر على الأقل للأمراض النفسية.) تأكد من حصولك على النماذج من قسم الموارد البشرية معك.

قبل تقديم المستندات المكتملة للشركة ، قم بعمل نسخة لنفسك. على الرغم من أنك تمنح الإذن للشركة للتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول حالتك ، تذكر شيئين:

عادة ما يكون مقدمو الرعاية الصحية موجزين وحذرون بشكل استثنائي بشأن مشاركة المعلومات الطبية الخاصة المحمية بموجب قانون HIPPA للمرضى
لن ترى إدارتك معلوماتك الطبية لأن السجلات الطبية يتم الاحتفاظ بها منفصلة عن سجلات الموظفين في العمل ويتم التعامل مع المعلومات بمنتهى السرية.

لا تقلق بشأن أخذ الإجازة المطلوبة. لا يتعين عليك مشاركة سبب إجازتك مع إدارتك أو زملائك في العمل أو أي شخص آخر ليس لديه عمل مشروع بحاجة إلى معرفته.

يمكن أن يؤثر التوتر على جسمك ومزاجك وسلوكك. يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية حياتك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مميتة.

آرون بلانكو تيجيدور عبر Unsplash ، المجال المجاني

آثار التوتر على جسمك وحالتك المزاجية وسلوكك

كم مرة تعاني من هذه الآثار المرتبطة بالتوتر؟ المصادر: WebMD، Gallup، NIMH
الصداع والصداع النصفي	القلق / القلق	تعاطي المخدرات و / أو الكحول
توتر العضلات أو الألم	نقص الحافز والتركيز	ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم
ألم صدر	الحزن أو الاكتئاب	زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
إعياء	التهيج أو الغضب	الانسحاب الاجتماعي
تضاؤل الدافع الجنسي	اشعر بالارهاق	قلة التمثيل الغذائي ، زيادة الشهية ، زيادة الوزن
مشاكل الجهاز الهضمي: مشاكل في الهضم ، اضطراب في المعدة ، إسهال ، قيء ، القولون العصبي	نقص الحافز أو التركيز	ممارسة الرياضة بشكل أقل
اضطرابات النوم / الأرق	الإفراط في الأكل أو النقص في الأكل	زيادة الغضب
عدم انتظام الدورة الشهرية / انخفاض الخصوبة (للإناث)	تعاطي التبغ	حب الشباب
خطر الموت تحت سن 45	خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2	خلايا الإجهاد

في حين أنه لا يوجد من الناحية الفنية شيء مثل "إجازة الإجهاد" ، إذا كنت مؤهلاً ، يمكنك الحصول على إجازة طبية لأسباب نفسية. تشمل الأمثلة الاكتئاب أو اضطراب القلق. لا عيب في الاعتناء بصحتك.

مبارز مهدي زاده عبر أنسبلاش ، دومين مجاني

الخطوة 2: حدد ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على إجازة عائلية وإجازة طبية

لا يمكن لكل عامل الحصول على إجازة طبية ، لذا قم بتقييم ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على إجازة عائلية وإجازة طبية فيدرالية. يمنح FMLA الموظف القدرة المحمية بالوظيفة على ترك الوظيفة مؤقتًا ثم العودة. تم تمرير قانون الإجازة العائلية والطبية الفيدرالي (FMLA) في البداية في عام 1993 لغرض السماح للموظفين المشمولين بأخذ فترات زمنية معقولة وغير مدفوعة الأجر بعيدًا عن العمل في هذه الحالات:

إجازة طبية شخصية لحضور لاحد بها الظروف الصحية الخطيرة، بما في ذلك مضاعفات الحمل
إجازة طبية عائلية لحضور الحالات الصحية الخطيرة لأفراد الأسرة المؤهلين
إجازة ارتباط الوالدين عند وصول الطفل بالولادة أو التبني أو الحضانة.

ثم أضاف تعديل عام 2008 اثنين من الأسباب المنطقية المتعلقة بالخدمة العسكرية لمنح FMLA الفيدرالية:

إجازة الضرورة المؤهلة للمساعدة في إدارة شؤون الأسرة عندما يتم نشر أفراد عائلة الموظف أو في الخدمة الفعلية و
إجازة مقدم الرعاية العسكرية لتقديم الرعاية لعضو الخدمة النشط المصاب أو المصاب بمرض خطير أو المحارب القديم الذي هو أحد الأقارب المغطاة أو أقرب الأقارب.

باختصار ، ما يفعله FMLA هو هذا: فهو يسمح للموظفين المشمولين بأخذ إجازة غير مدفوعة الأجر من وظائفهم بينما يستمر تغطية مزايا التأمين الصحي الجماعي الخاصة بهم وحماية وظيفتهم فكر في FMLA على أنه "عنصر نائب" للوظيفة. يُسمح للموظفين في FLMA بالابتعاد عن العمل للتركيز على صحتهم أو قضاياهم الشخصية ، ثم يتم إعادتهم إلى وظيفتهم السابقة أو وظيفة مماثلة.

هل أنا مؤهل للحصول على FMLA؟

قم بقياس أهليتك للحصول على FMLA من خلال مراجعة العوامل التالية المتعلقة بحجم صاحب العمل ومدة التوظيف:

أنت تعمل لدى صاحب عمل في موقع يضم 50 موظفًا على الأقل ضمن دائرة نصف قطرها 75 ميلاً
لقد عملت في الشركة لمدة عام على الأقل و
لقد عملت لدى صاحب عملك على الأقل 1250 ساعة خلال فترة الـ 12 شهرًا السابقة.

كم من الوقت بعيدًا عن العمل يوفره FMLA؟

بموجب قانون FMLA ، يمكن للموظفين المؤهلين الحصول على ما يصل إلى 12 أسبوعًا من الإجازة غير مدفوعة الأجر أو ما يصل إلى 26 أسبوعًا للقضايا المتعلقة بالأقارب الذين هم أعضاء في الخدمة والذين يحتاجون إلى رعاية. يمكن أخذ الإجازة بشكل مستمر أو متقطع أو مزيج من النوعين. تُعرف الإجازة المتقطعة أحيانًا باسم إجازة جدولية مخفضة ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للموظفين الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو غيرها من الأمراض العقلية. قد تجد أن الجدول الزمني لمدة أربع ساعات في الأيام ، أو أربعة أيام في الأسبوع ، أو عدة ساعات راحة هنا وهناك يمكن أن يوفر لك الراحة اللازمة لحالتك الطبية. يوفر FMLA مرونة لا تصدق لذا تقدم بطلب للحصول عليها واستخدمها ، إذا لزم الأمر.

هناك عدد قليل من الولايات والمحليات التي لديها قوانين تتطلب إجازة عائلية ومرضية مدفوعة الأجر. تأكد من معرفة القانون في ولايتك القضائية.

بروس مارس عبر Pexels ، المجال المجاني

تحقق من قوانين الولاية الخاصة بالعائلة والإجازات الطبية ، أيضًا

بالإضافة إلى قانون FMLA الفيدرالي ، فإن بعض الولايات وحتى المحليات لديها قوانين خاصة بالعائلة والإجازة الطبية. قد تتساءل: ما الهدف من وجود قانون الأسرة والإجازة الطبية في الولاية عندما يكون لدينا بالفعل قانون FMLA الفيدرالي؟ يمكن أن تكون قوانين إجازة الولاية مختلفة تمامًا عن قوانين الإجازة الفيدرالية. يمكنهم أيضا أن يكونوا أكثر سخاء. الامثله تشمل:

حدود أهلية أقل وتغطية أوسع ، مثل متطلبات الخدمة الأقصر وقوانين الإجازة التي تنطبق على أصحاب العمل الأصغر
تمديد وقت الإجازة لبعض المواقف
إدراج أنواع معينة من الأوراق التي لا تغطيها FMLA (على سبيل المثال ، زيارة المدرسة ، والتبرع بالأعضاء ونخاع العظام ، وإجازة ضحايا الجريمة ، والإجازة العائلية قصيرة الأجل) و
إجازة عائلية ومرضية مدفوعة الأجر .

من المفيد أن يتم إبلاغك بذلك ، لذا تأكد من مراجعة قانون الإجازة للولاية القضائية الخاصة بك ، مع التركيز بشكل خاص على متطلبات الأهلية والفوائد التي يوفرها قانون الإجازة. Google "قانون الإجازة العائلية والطبية + (اسم ولايتك)". يمكنك أيضًا التحقق من لوحة إعلانات الموارد البشرية والامتثال في مكان عملك. يطلب القانون من أماكن العمل أن تقوم فعليًا بنشر الإشعارات القانونية التي تؤثر على التوظيف حيث يمكن لجميع المتقدمين والموظفين رؤيتها. عادةً ما تكون لوحة إعلانات الوظائف القانونية في الموارد البشرية أو حولها.

في أفضل الظروف ، تعمل FMLA و STD بالتوازي مع FMLA مما يمنحك إجازة من العمل وتتيح لك STD الحصول على أموال مقابل إجازتك.

بريت سايلز عبر Pexels ، المجال المجاني

الخطوة 3: إعاقة قصيرة الأمد واستلام أجر إجازة طبية

قد تتساءل ، "هل سأدفع مقابل إجازتي الطبية؟" لاحظ أن Federal FMLA لا يغطي التعويض عن الإجازة. نظرًا لأنك متوتر بالفعل ، فمن المهم عدم إضافة ضغوط مالية إلى أعبائك. دعنا نتأكد من دفع إجازة الإجهاد ، إذا كان ذلك ممكنًا.

بافتراض أنك لا تعمل في إحدى الولايات القضائية القليلة التي تقدم إجازة مرضية مدفوعة الأجر ، فمن المرجح أن يعتمد خيارك الأفضل على مزايا الإعاقة قصيرة الأجل (STD). يتمتع حوالي ثلثي العمال بمزايا الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي من خلال صاحب العمل أو مصدر آخر. ^{4 يتم تقديم} هذا النوع من التأمين بشكل شائع من خلال أصحاب العمل المتوسطين والكبار ، ولكن يمكن للعمال أيضًا شراء تغطية الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي بشكل فردي أو بأسعار جماعية من خلال منظمة مهنية أو مجتمع خريجي الكلية أو مجموعة أخرى ينتمون إليها إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مشمولاً بخطة الأمراض المنقولة جنسياً في العمل ، فاسأل قسم الموارد البشرية لديك.

قبل أخذ إجازة ، راجع سياسة الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي الخاصة بك واهتم بها بشكل خاص

متطلبات الإخطار لتقديم مطالبة
طول أي "فترة استبعاد" ، وهي فترة انتظار قبل دفع المطالبات الموافق عليها - عادة حوالي أسبوع
النسبة المئوية للراتب الأسبوعي المدفوع (حتى الحد الأقصى للأجور) - من المعتاد أن تحصل على 60٪ من راتبك الأسبوعي أثناء وجودك في STD ، على الرغم من أن بعض الخطط تدفع 100٪ أو قد تعتمد المدفوعات على طول مدة خدمة الموظف
ما إذا كان صاحب العمل يطلب من الموظفين استخدام كل وقت الإجازة المدفوعة ، والوقت المرضي ، والوقت الشخصي ، وما إلى ذلك.
مدة فوائد الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي - غالبًا 3-6 أشهر
استثناءات السياسة مثل تلك التي تنطوي على ظروف موجودة مسبقًا أو أفعال إيذاء الذات.

في أفضل الظروف ، تعمل FMLA و STD بالتوازي مع FMLA مما يمنحك إجازة من العمل وتتيح لك STD الحصول على أموال مقابل إجازتك. قد يُطلب منك تقديم معلومات محدثة بشكل دوري من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تقدمك. عندما تكون مستعدًا للعودة إلى العمل ، سيحتاج مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إلى التصديق على لياقتك للعمل. بدلاً من ذلك ، يمكنه أيضًا طلب تمديد إجازة غيابك إذا لم تكن مستعدًا بعد للعودة.

قضاء إجازتك الطبية بحكمة

إن الطريقة التي تقضي بها إجازتك الطبية بسبب الإجهاد أمر متروك لك. عادة ، لا يمكنك العمل في مكان آخر ، حتى بدوام جزئي ، عندما تكون في إجازة طبية. ومع ذلك ، يمكنك الراحة وممارسة الرياضة وممارسة الهوايات التي تبعث على الاسترخاء ، ومواكبة الأصدقاء والعائلة ، وتعلم استراتيجيات أفضل للتأقلم والاسترخاء ، والتركيز على تحسين صحتك.

أثناء إجازتك ، استكشف بصدق ما إذا كانت وظيفتك الحالية توفر بيئة العمل التي تناسبك وتناسب مجموعة مهاراتك. إذا كانت الإجابة بالنفي ، فهذا هو الوقت المثالي لإعادة تجهيز سيرتك الذاتية وتحديث ملفك الشخصي في Linked In والحصول على السبق في البحث عن وظيفة. في حين أن الهدف من إجازة غيابك هو إعادتك إلى العمل ، فليس بالضرورة أن تكون إلى وظيفة تسبب لك اعتلالًا بصحتك. أحيانًا عندما نواجه الإكراه نحتاج إلى تغيير أنفسنا. في أوقات أخرى ، نحتاج إلى تغيير بيئتنا. افعل ما هو مطلوب للاعتناء بك.

أثناء وجودك في إجازة طبية قائمة على الإجهاد ، اتبع استراتيجيات التأقلم والاسترخاء ولكن أيضًا ضع في اعتبارك ما إذا كانت وظيفتك الحالية هي البيئة المناسبة لك ولمهاراتك. لا تخف من تغيير نفسك أو بيئتك حسب الحاجة.

سيدني راي عبر Unsplash ، المجال المجاني

المراجع

¹ بيلي ، ج. (2017 ، 30 مارس). يعاني معظم العمال الأمريكيين من الإجهاد في معظم الأوقات. تم الاسترجاع من

² الصحة النفسية بالأرقام. (و). تم الاسترجاع من

³ Kessler، RC، Berglund، P.، Demler، O.، Jin، R.، Merikangas، KR، & Walters، EE (2005). الانتشار مدى الحياة والتوزيعات العمرية لاضطرابات DSM-IV في النسخ المتماثل الوطني لاستقصاء الاعتلال المشترك. محفوظات الطب النفسي العام ، 62 (6) ، 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Schott، F. (2018 ، 26 أبريل). كم عدد الأمريكيين العاملين لديهم تغطية كافية للإعاقة؟ تم الاسترجاع من