جدول المحتويات:
- يعاني الجميع تقريبًا من رعب المسرح عند تعلم كيفية إلقاء الخطب لأول مرة.
- يبدأ التغلب على رهاب المسرح قبل أن تخطو إلى دائرة الضوء بوقت طويل.
- هل حفظ الكلام كلمة بكلمة يساعد المتحدث على التغلب على رعب المسرح وتهدئة التوتر؟
- هل التدرب على حديثك كثيرًا يجعلك تبدو مصقولًا جدًا؟
- تدرب على حديثك كثيرًا بحيث يمكنك إلقاءه دون القراءة مباشرة من ملاحظاتك
- الحصول على ليلة نوم جيدة.
- تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة قبل العرض.
- قبل إلقاء خطابك ، اشرب الماء وتجاوز القهوة
- مارس بعض التمارين الخفيفة قبل العرض التقديمي.
هل تريد التغلب على خوفك من المرحلة المشلولة وتفقد خوفك من التحدث أمام الجمهور إلى الأبد؟ من خلال ممارسة بعض تقنيات بناء الثقة هذه ، ستتمتع قريبًا بتوهج إعجاب جمهورك!
يعاني الجميع تقريبًا من رعب المسرح عند تعلم كيفية إلقاء الخطب لأول مرة.
لا تدع رهاب المسرح يعيقك! أنت تستحق أن تعرض مواهبك وأن تتألق في دائرة الضوء.
يمكن أن يكون التحدث في الأماكن العامة أو تقديم عرض تقديمي تجربة محطمة للأعصاب. يعاني الكثير من الناس من تعرق راحة اليد. بالنسبة للآخرين ، فإن التحدث أمام الجمهور يجعل ركبهم تهتز وأيديهم ترتجف. بينما يحاولون السيطرة على خوفهم من المسرح ، فإنهم يتعثرون في كلماتهم ويتحدثون أسرع من سرعة الضوء. هل يبدو هذا مثل أي شيء اختبرته؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. يمكن أن يسبب خوف المسرح تجارب فسيولوجية حقيقية يمكن أن تشتت انتباه المتحدث والجمهور بشكل رهيب.
يبدأ التغلب على رهاب المسرح قبل أن تخطو إلى دائرة الضوء بوقت طويل.
سيخبرك معظم المتحدثين ذوي الخبرة أن التحضير هو المفتاح لتقليل توترك بشأن التحدث إلى الجمهور. قبل أن تحاول التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور ، ألق نظرة على عروضك السابقة. هل سبق لك أن فعلت أيًا من هذه الأشياء أثناء تحضير خطاب أو عرض تقديمي في الفصل أو نخب لمناسبة خاصة؟
- هل بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليلة السابقة للعرض التقديمي لكتابة وممارسة خطابك؟
- في الصباح ، هل تخطيت وجبة إفطار متوازنة لصالح قهوة كبيرة (لأنك تحتاج إلى شيء يوقظك من السهر طوال الليل) ومعجنات سكرية؟
- هل درست ملاحظاتك مرارًا وتكرارًا ، حتى عرضك التقديمي ، على أمل أن يساعدك ذلك على تذكر سطورك؟
كيف عملت هذه الأشياء بالنسبة لك؟ هل تفوقت في العرض ، أم هل اهتزت ركبتيك خلف المنصة بجنون؟ هل تذكرت كل كلمة في حديثك ، أو نسيت سطورك ورسمت فراغًا عدة مرات؟ هل كانت سرعة حديثك سهلة الفهم ، أم أنك تسابقت في حديثك ، وتحدثت مسافة ميل في الدقيقة؟
إذا كنت ترغب في التغلب على رهاب المسرح ، فإن ما علمك إياه والداك عندما كنت طفلًا - أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم واللعب في الخارج - يمكن أن يساعدك بالفعل على تحسين فرصك في تقديم أداء ناجح. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في الأيام والساعات التي تسبق أدائك يمكن أن تحدد ما إذا كان الخوف من المسرح يقف بينك وبين جمهورك أم لا.
هل حفظ الكلام كلمة بكلمة يساعد المتحدث على التغلب على رعب المسرح وتهدئة التوتر؟
بالنسبة لكثير من الناس ، الجواب هو لا. في الواقع ، قد يؤدي حفظ خطابك إلى صعوبة إلقاء خطابك بتوازن ومهارة.
أفضل طريقة للتغلب على رهاب المسرح هي إعداد عرضك التقديمي بأكبر قدر ممكن من الدقة. امنح نفسك وقتًا للبحث في موضوعك ، وصياغة الخطوط العريضة لنقاطك الرئيسية ، وكتابة خطابك ، وممارسته أمام جمهور راغب ، ثم تعديل أو تعديل أجزاء الخطاب التي تحتاج إلى تحسين. كلما زاد استعدادك ، سيكون من الأسهل إدارة خوفك من المسرح وإلقاء خطاب جدير بالتصفيق.
هل التدرب على حديثك كثيرًا يجعلك تبدو مصقولًا جدًا؟
لا أعتقد أن هناك شيئًا مثل أن تكون مصقولًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور ، طالما أنك نسخة مصقولة من نفسك. إذا كنت تحاول أن تكون نسخة مصقولة من شخص آخر ، فحينئذٍ ستصادفك مزيفة.
صدق أن لدى جمهورك نوايا إيجابية. جاؤوا لرؤيتك تتحدث أو تسمع أدائك ؛ لم يحضروا على أمل أن تفشل.
تدرب على حديثك كثيرًا بحيث يمكنك إلقاءه دون القراءة مباشرة من ملاحظاتك
إذا كنت تريد معالجة الخوف من المسرح ، فتجنب حفظ كلمتك. إن محاولة حفظ حديثك بالكامل يضع ضغطًا شديدًا على عقلك ، خاصة عندما تكون متوترًا. إذا نسيت أحد خطوطك ، فمن السهل أن تشعر بالارتباك وتضيع طريقك. أيضًا ، ما لم تكن ممثلًا متمرسًا يمكنه تقديم عروض مسرحية من نصوص محفوظة في الذاكرة ، سيظهر خطابك على أنه صارم ومتقلب.
هناك طريقة أخرى فعالة لإدارة مخاوفك من المسرح وهي حفظ الأسطر القليلة الأولى والخطين الأخيرين أو الأسطر الختامية. سيساعد هذا في ضمان أن يكون لديك افتتاحية قوية ، عندما يقوم جمهورك بتحديد حجمك ، وإغلاق قوي عندما يقومون بتقييم قيمة ومعنى خطابك. إذا تركت لجمهورك شيئًا مفيدًا للتفكير فيه وتمتعهم تمامًا ، فمن المحتمل ألا يلاحظوا أنك كنت تتعامل مع رعبك المسرحي!
الحصول على ليلة نوم جيدة قبل إلقاء الخطاب أمر حيوي لمساعدتك في التغلب على رهاب المسرح.
الحصول على ليلة نوم جيدة.
إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل لتكتب خطابك أو تحاول حفظ كل كلمة أخيرة من خطابك ، وهو ما لا يجب عليك فعله بأي حال ، فستحرم نفسك من النوم العميق المريح الذي يساعد في الاحتفاظ بالذاكرة على المدى القصير. أنت بحاجة إلى قسط جيد من النوم من ست إلى ثماني ساعات في الليلة التي تسبق العرض التقديمي لمنح عقلك وقتًا لتنظيم كلامك وتعزيزه أثناء نومك.
تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة قبل العرض.
للتغلب على رهاب المسرح ، تناول وجبة صحية ومتوازنة أو وجبة خفيفة كبيرة قبل العرض بساعة إلى ساعتين. إن أمكن ، تناول وجبة الإفطار في المنزل ، ثم احزم وجبة خفيفة صغيرة محمولة لتناولها قبل الصعود على المسرح.
يمكن أن يؤدي تناول لوح جرانولا كثيف قبل 15-30 دقيقة من العرض التقديمي الخاص بك إلى التخلص من شهيتك وإبعاد التوتر. تحتوي الجرانولا على كربوهيدرات معقدة (حبوب كاملة) تمنحك الطاقة والبروتين (المكسرات) التي يمكن أن تحسن الاحتفاظ بالذاكرة.
تميل المرطبات والوجبات الخفيفة والوجبات في الاجتماعات إلى أن تكون غنية بالسكر وقليلة الألياف. قد تشعر بارتفاع طفيف في الطاقة بعد تناول كعكة دونات زجاجية ، ولكن قد تشعر أيضًا بانهيار السكر في منتصف العرض التقديمي. إذا تخطيت بوفيه المعجنات والتزمت بتناول وجبتك الخفيفة المعبأة مسبقًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون ، فسوف تحافظ على مستوى السكر في الدم لديك على قدم المساواة وتجنب "اهتزاز الجوع".
قبل إلقاء خطابك ، اشرب الماء وتجاوز القهوة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن للكافيين أن يحفز الإبداع ويشجع على العفوية ويعزز اليقظة العقلية. قد تكون هذه الحالات مفيدة عند كتابة العرض التقديمي ، لكن الإفراط في تناول الكافيين قبل خطابك يمكن أن يسبب التوتر.
احصل على جرعتك العادية من الكافيين في المنزل أو وفقًا لجدولك المعتاد ، ولكن لا تتجاوز ما تشربه عادة في يوم واحد. تحتوي بعض الأحداث على تدفق مستمر للقهوة متاح من عدة محطات للمشروبات وقد تكون الخوادم تتجول باستمرار لإعادة تعبئة فنجانك. ارفض عبوات القهوة واشرب الماء بدلاً من ذلك. والأفضل من ذلك ، ارتشف كوبًا من الماء مع الليمون. يُعتقد أن ماء الليمون الدافئ يساعد على استرخاء الحبال الصوتية ، مما سيساعدك على إلقاء خطاب أقوى.
مارس بعض التمارين الخفيفة قبل العرض التقديمي.
يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة أو التمدد اللطيف أو القليل من النشاط البدني ، بما في ذلك جولة من الضحك القلبية ، إلى تعزيز ذاكرتك وتحسين الدورة الدموية وزيادة سعة الرئة وتقليل الطاقة العصبية. تساعد التمرين أيضًا على إطلاق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا عن النفس أثناء العرض التقديمي.
اذهب في نزهة قصيرة سريعة - بالخارج إذا أمكن - قبل العرض التقديمي. لا تجهد نفسك ما لم يكن لديك وقت للتغيير قبل الصعود على المسرح ؛ ما عليك سوى الخروج والتحرك حتى تشعر رئتيك بالانتعاش وتشعر أطرافك بالارتخاء والرشاقة وينبض معدل ضربات قلبك بوتيرة مريحة ومسترخية.
ملاحظة: نظرًا لأن بعض هذه الاقتراحات تتعلق بالنظام الغذائي والنشاط البدني ، إذا كان لديك أي قيود جسدية أو قيود غذائية أو حالات طبية قد لا تكون هذه الأنشطة مناسبة لها ، فاختر دائمًا خطة عمل تناسبك وتناسب ظروفك.
تخيل كيف ستكون الحياة مملة إذا ترك الممثلون والمغنون وفنانون الأداء المفضلون لديك رعب المسرح يقف في طريق مشاركة مواهبهم الإبداعية مع العالم.
© 2016 سالي هايز