لا طعام؟ ماذا تأكل عندما تنكسر!

اكتشف كيف يمكنك تجنب الشعور بالجوع أثناء تناول الطعام بميزانية محدودة.

كتالوج الفكر ، CC0 ، عبر Unsplash

ماذا تأكل عندما تشعر بالجوع والكسر

حسنًا ، لذلك فإن معظمنا ممن كانوا فقراء حقًا قد وصلوا إلى اللحظة التي لا يوجد فيها ما يأكلونه. حسنًا ، إليك بعض الأفكار حول كيفية الحصول على الشبع.

أعلم أنه عندما يتبقى لديك 3 دولارات فقط لاسمك ، وأنت جائع ، فقد يكون من السهل جدًا الوصول إلى قائمة الدولارات والحصول على حل سريع. لا بأس بذلك طالما أنه ليس لديك كهرباء أو مياه جارية. إذا كان لديك ، مع ذلك ، فواتير تدفعها وأفواه لتطعمها ، فكر على المدى الطويل ، وليس حلًا سريعًا ، واذهب إلى متجر البقالة.

35 أطعمة رخيصة لتناولها عندما تنكسر

1. نقانق
2. بولونيا
3. الخبز (رغيف كامل أقل من 2 دولار في معظم الأماكن)
4. شرائح جبن (غير كرافت)
5. نودلز (5 عبوات من شجرة دولار 1 دولار)
6. حساء
7. أرز (1 دولار أو أقل لحقيبة في العديد من الأماكن)
8. نقانق فيينا
9. تونة
10. زبدة الفول السوداني
11. الفول أو العدس
12. فول لحم الخنزير
13. الفلفل الحار المعلب
14. الخس
15. كيوي
16. الجزر (رائع مع صلصة الرانش)
17. خيار (رائع مع تتبيلة إيطالية: 1 دولار في Dollar Tree)
18. البطاطا (حلوة أو عادية)
19. الخضروات المجمدة
20. الكرنب
21. البيض (بروتين مم مم)
22. دقيق الشوفان
23. فريك
24. سمك السلمون المعلب (أضف بيضة وبعض فتات الخبز لعمل برغر سمك السلمون الرخيص)
25. الزبادي (3 مقابل 1 دولار في متجر وول مارت المحلي)
26. السباغيتي (علبة 16 أونصة من المعكرونة وعلبة من الصلصة تكفي دولارين لإطعام الأسرة)
27. الفشار
28. موز
29. بروكلي
30. البصل (إضافة نكهة)
31. الثوم (إضافة نكهة)
32. الطماطم (سعر أفضل إذا اشتريت محليًا)
33. قضبان البروتين
34. حبوب (1 دولار في دولار تري)
35. البقان (في الموسم ، يمكنك العثور على الأشجار التي تسقطها في الأماكن العامة ، مما يعني مجانية!)

معظم الأطعمة المملوءة

عند البحث عن أرخص الأطعمة ، ستحتاج أيضًا إلى التفكير في الأطعمة التي ستشبعك أكثر. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الشبع ، أو الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ، هي الأطعمة التي تريد التركيز عليها. لحسن الحظ ، تحتوي العديد من الأطعمة الرخيصة التي يمكنك شراؤها على مستويات عالية من الشبع ، مثل البطاطس والفاصوليا.

شيء آخر يجب مراعاته هو محتوى البروتين في الطعام. البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا ، مما يعني أنه يمكنك الشعور بالشبع بتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالبروتين.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

• فاصوليا
• بيض
• الزبادي اليوناني (خاصة 0٪ دسم)
• حمص
• لحم طري
• الكينوا
• جبن

محلات البقالة أرخص من Drive-Thrus

نعم ، هذا صحيح ، يمكنك الحصول على وجبة رخيصة في ماكدونالدز ، ولكن في بعض الأحيان يكون طهي الطعام بنفسك أرخص وأكثر صحة دائمًا.

ومعظم محلات البقالة تبيع لحوم أولية جيدة ، أليس كذلك؟ ما هو أفضل من شريحة لحم جيدة أو هامبرغر؟ (حظًا سعيدًا في العثور على وجبة نباتية رخيصة في ماكدونالدز.) إذا كنت تطعم نفسك أو أنت وشخص آخر ، فانتقل إلى سوق اللحوم. سوف يقطعون أو يزنون بالضبط ما تريد. إذا كان اللحم المفروم معروضًا للبيع بسعر 2.99 دولارًا للرطل ، احصل على 1/2 رطل واحصل على بعض الكعك الذي يبلغ 1 دولار. أو يمكنك شراء علبة نقانق بقيمة دولار واحد وعلبة خبز بقيمة دولار واحد مع علبة فلفل حار رخيصة. هناك العديد من الخيارات الرخيصة في متجر البقالة والتي ستطعمك لفترة أطول من تلك الصغيرة في القيادة. تذكر هذه الإرشادات:

• انظر دائمًا إلى ماركة المنزل ، والتي عادة ما تكون أرخص.
• قارن سعر الوحدة لمعرفة ما إذا كان الشراء بالجملة أرخص.
• مشاهدة العناصر التي هي على التخفيضات!

أشياء مجانية في متجر البقالة

إذا كنت تعيش بالقرب من سوق هول فودز ، فأنت بحاجة إلى القيام برحلة هناك. ليس لشراء الطعام (من المعروف أنها باهظة الثمن) ولكن لأن لديهم عينات كافية لملء أي شخص. خذ عدة جولات تذوق حول المتجر إذا كنت بحاجة إلى ذلك. تقدم معظم محلات البقالة ملفات تعريف الارتباط المجانية بالقرب من المخبز. إذا كان لديك أطفال ، فقم برحلة لتناول الوجبات الخفيفة في كل متجر بقالة في جميع أنحاء مدينتك. إذا كان لديك إنجلز في منطقتك ، فلديهم فشار مجاني للأطفال في قسم الأفلام.

هل تأكل طعاما صحيا فقط؟ جيدة بالنسبة لك. أكياس الجزر والكيوي والبطاطس وغيرها من الفواكه والخضروات بأسعار معقولة. كيس من الفاصوليا المجففة يمكن أن يطعم الأسرة لعدة أيام

أدناه ، ستجد قائمة تسوق للأطعمة الرخيصة. لا نأكل جميعًا طعامًا صحيًا فقط ، لذا فقد أدرجت العديد من الخيارات ، بما في ذلك بعض الخيارات الصحية ، في هذه القائمة.

لقد قمت أيضًا بتضمين بعض أفكار الوجبات الرخيصة التي تعد رائعة للاستخدام في الإفطار أو الغداء أو العشاء.

عبوة واحدة من 12 قطعة كعك نقانق وعلبة واحدة من 8 قطع نقانق: ليست صحية ، لكنها ستطعم أسرة مكونة من أربعة أفراد مقابل 2 دولار

أرخص الأطعمة للعيش عليها

إليك بعض الأفكار عن وجبات رخيصة وصحية وملء. تتكون العديد من هذه الوجبات من الأطعمة التي ذكرتها أعلاه. إذا كنت تريد حقًا خفض تكلفة الطعام ، فحاول الشراء بالجملة أو بالجملة. يمكنك التحقق من منطقتك المحلية ومعرفة ما إذا كان هناك أي متاجر بقالة بالجملة أو متاجر تبيع الأشياء بكميات كبيرة. إن إعداد وجباتك الخاصة مع وضع ذلك في الاعتبار سيقلل من التكاليف.

إفطار رخيص: دقيق الشوفان مع الموز

هذا هو الغذاء الأساسي لسبب ما: دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وهو واحد من أكثر الأطعمة المشبعة هناك. حاول تجنب دقيق الشوفان الفوري واحصل على الشوفان الخاص بك. تضيف إضافة الموز بعض القيمة الغذائية الإضافية أيضًا.

غداء رخيص: PB&J Sandwich

كلاسيكية أخرى رخيصة وملء. بالنظر إلى أنه يمكنك الحصول على خبز الحبوب الكاملة بسعر رخيص نسبيًا ، يعد هذا خيارًا رائعًا لتناول الغداء ، خاصة إذا كنت تقوم بتعبئة وجبات الغداء لنفسك ولعائلتك. المحتوى العالي من الألياف في الخبز والبروتين من زبدة الفول السوداني يجعل المزيج الرابح.

عشاء رخيص: أرز وفاصوليا بالبيض أو لحم قليل الدهن

باستخدام الأرز والفاصوليا كأساس ، يمكنك إضافة بعض البروتينات الخالية من الدهون في الأعلى للحصول على وجبة مشبعة للغاية. يمكنك أيضًا استخدام بعض التوابل لجعل كل شيء ألذ قليلاً. مع المحتوى العالي من الألياف والبروتين في الوجبة ، يمكنك تقديم بعض الحصص الشهية بسعر رخيص مع وجود الكثير من بقايا الطعام.

8 وجبات رخيصة وصحية عندما تنكسر

1. شوربة العدس: اشترِ كيسًا كبيرًا من العدس واطهيه ببطء مع إضافة الخضار والتوابل المختلفة. العدس المطبوخ ممتلئ جدًا ويمكنك صنع ما يكفيك لعدة أيام.
2. الفلفل الحار: أحضر كيسًا من الفاصوليا وانقعه لبضعة أيام ، ثم اصنع الفلفل الحار بنفسك. أضف بعض اللحم المفروم والخضار الرخيص مع بعض التوابل لوجبة لذيذة.
3. Mac and Cheese: كلاسيكي قديم لا يخيب الآمال أبدًا. احصل على مجموعة من المعكرونة وحفنة من الجبن. أقترح إضافة بعض التوابل إلى المزيج أيضًا فقط لفتح النكهة قليلاً.
4. إفطار بوريتو: احصل على بعض التورتيلا الرخيصة ، واخلط بعض البيض ، واطبخ بعض الفاصوليا ، ورمي بعض الجبن ، وستحصل على بوريتو لذيذ يملأك.
5. البطاطا المخبوزة بالجبن والخضار: اطبخوا حبة بطاطا ، اقطعوها وفتحوا بها بعض الجبن والخضروات المطبوخة. يعمل البروكلي والقرنبيط بشكل جيد هنا ولكن يمكنك تجربة بعض الخضروات الغريبة إذا كنت تريد.
6. رامين بالبيض: بدلًا من الشعور بالحزن ، تناول بعض الرامين الفوري الرخيص ، ضع بيضة مطبوخة وبعض التوابل على الوجه. ستجعلك البيضة ممتلئة أكثر وتساعد على إضافة بعض النكهة مع أي نوع من التوابل التي تريد وضعها عليها كلها.
7. الجبن المشوي: في حين أنه قد يبدو بسيطًا ، إلا أن الأمر يتطلب بعض المهارة للحصول على كل شيء بشكل صحيح. أقترح استخدام خبز أكثر صلابة وخفض درجة حرارة الموقد على الموقد. أضف بعض الجبن وبعض الخضار وستحصل على وجبة لذيذة جاهزة في أي وقت من الأوقات. تعد إضافة الطماطم أو الهالبينو فكرة جيدة إذا كنت تريد تغيير الأمور.
8. البيجل بالجبن والبيض: نحمص البيجل ثم نضع بعض البيض المخفوق بالجبن. يتناسب مقرمش البيغل جيدًا مع الملمس الناعم للبيض والجبن.

يُعد تحميص الخبز القديم بالبيض أو الجبن المذاب وتغطيته بالبيض أو الجبن المذاب طريقة رائعة لتوفير المال على الإفطار ولن تتذوق الفرق أبدًا.

أحتاج إلى طعام ولكن ليس لدي مال ، ما هي خياراتي؟

إذا كنت تكافح لتغطية نفقاتك ولم يكن لديك أي أموال (أو محدودة للغاية) ، فهناك خياران متاحان لك.

استخدام القسائم

أنا قسيمة متعطشة! يمكنني السير في متجر وشراء طعام بقيمة 150 دولارًا مقابل 35 إلى 50 دولارًا! ندخل في القسيمة! إنه يستحق ذلك الوقت والجهد. كومة كوبونات المتجر مع كوبونات الشركة المصنعة للحصول على أفضل الصفقات. إذا كانت لديك طابعة في المنزل ، فيمكنك طباعة جميع أنواع القسائم لتبدأ بنفسك. نحن نطعم عائلة مكونة من 5 أفراد مقابل 50 دولارًا في الأسبوع. يتطلب الأمر عملاً ، لكن يمكن القيام به!

الذهاب إلى بنك الطعام

خيارك التالي هو بنك الطعام. عادة ، كل مدينة لديها واحدة على الأقل. يمكنك الاتصال بالرقم 211 من أي هاتف واسألهم عن مكان بنك الطعام المحلي. أعلم ، أعلم ، لا أحد يريد الوقوف في طابور لمدة ساعتين للحصول على حزمة من الأرز والفاصوليا. ولكن إذا كنت مفلساً وجائعاً ، فامتصه! في بعض الأحيان يحالفك الحظ وتحصل على شيء جيد. أي شيء مجاني أفضل من لا شيء.

كما يمكنك الذهاب إلى بنوك طعام متعددة. بهذه الطريقة قد تتمكن من الحصول على المزيد لتستمر معك ولن تضطر إلى العودة مرة أخرى في وقت قريب جدًا. يمنحك هذا أيضًا فرصة للتحقق من بنوك الطعام المتعددة لمعرفة أي منها يقدم أفضل طعام.

هل يعد الغوص في القمامة خيارًا صحيًا؟

اكتسب الغوص في القمامة ، المعروف أيضًا باسم Freeganism ، شعبية. في الواقع ، لم يعد الأمر مخصصًا للفقراء فقط. يخرج الكثير من الناس في وقت متأخر من الليل للتحقق من حاويات القمامة خلف متاجرهم المفضلة لمعرفة ما يوجد. تتخلص المتاجر من جميع أنواع الأطعمة الصالحة للأكل واللذيذة والطازجة والصحية وغيرها من المواد القابلة للاستخدام. نعم ، قد يكون الأمر محرجًا إذا أمسك بك أحدهم ، لكنه أفضل من الجوع أو السرقة.

إهدار طعام

على الرغم من أن الفيديو أعلاه قد يكون مزعجًا بالنسبة لبعضكم ، إلا أن كمية الطعام المهدرة في الولايات المتحدة مذهلة للغاية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تبلغ كمية نفايات الطعام حوالي 30-40 ٪ من إجمالي الإمدادات الغذائية في البلاد. هذا يرجع إلى كمية الطعام التجاري التي يتم التخلص منها بسبب العيوب والعيوب في منافذ البيع بالتجزئة. الغالبية العظمى من المواد الغذائية التي يرميها تجار التجزئة آمنة تمامًا للأكل ، ومعظمها لا يتم التبرع به لبنك طعام محلي ، بل يتم إلقاؤه في سلة المهملات في نهاية اليوم.

هل من الجيد سرقة الطعام إذا كنت جائعًا؟

الامتناع عن سرقة الطعام: حقيقة أنك جائع لن تقلل من مدة سجنك إذا تم القبض عليك. أصبحت المتاجر أكثر ذكاءً هذه الأيام. إنهم يضعون مجسات السرقة في عبوات اللحوم وجميع أنواع الحاويات الأخرى الآن. سوف يطعمك السجن جيدًا ، لذلك إذا كنت يائسًا حقًا ، أعتقد أن ذلك قد يكون فكرة جيدة بالنسبة لك.

هل تعرف طرق أخرى للحصول على طعام رخيص؟ ! علق و اعلمنا

© 2010 بيبلز