كيف تكتسب الثقة بالنفس عن طريق إعادة توصيل دماغك

الصورة من قبل mentatdgt

أفضل الموت على التحدث علانية.

ليس أنا فقط. يخشى سبعة بالمائة من الأمريكيين التحدث أمام الجمهور. هذا يعادل ما يقرب من 27 مليون شخص ، في الولايات المتحدة وحدها.

تذكرت جيدًا اليوم الذي رويت فيه قصة أمام ما لا يقل عن مائة شخص. كان عمري عشر سنوات في ذلك الوقت. لعبت ركبتي إيقاعًا يرتجف. دقات قلبي بصوت عالٍ وإيقاعي. كان فمي الصحراء.

شعرت برغبة في الانهيار ومع ذلك ، كان الناس يحدقون في وجهي كما لو كان وجودي العصبي هو نصف الترفيه. لم أتذكر القصة ، فقط الخوف المتورم قبل أن أنقلها.

أطلق الخبراء على حالتنا اسم رهاب اللمعان . العصب!

بعد تلك التجربة المؤلمة ، أقسمت ألا أتحدث علنا مرة أخرى. لكن بعد سنوات عديدة ، وأنا الآن راشدة ، اكتشفت كيف أن هذا الخوف لا أساس له.

اعتقدت أنني لا أستطيع التحدث في الأماكن العامة لأنني لست واثقًا بما يكفي للقيام بذلك. الخوف ينبع من هذا الفكر العازب: لست واثقًا.

لكن اتضح أنه مثلما يمكن للعقل أن يُملى على تصديق ما يريد أن يؤمن به ، فإن العكس يمكن أن يكون صحيحًا. يمكنني اكتساب الثقة بالنفس عن طريق إعادة توصيل عقلي. يمكن القيام بذلك من خلال تطبيق مفهوم البرمجة اللغوية العصبية (NLP).

كل هذا في الدماغ.

الثقة هي حالة ذهنية. أثبتت دراسة بالفعل هذا الادعاء.

اكتشف الدكتور أوريليو كورتيز وزملاؤه من معهد أبحاث الاتصالات المتقدمة (ATR) في كيوتو باليابان أنه يمكن بالفعل التلاعب بالدماغ لجعل الشخص أكثر ثقة.

"كيف يتم تمثيل الثقة في الدماغ؟ على الرغم من أن هذا سؤال معقد للغاية ، فقد استخدمنا مناهج مستمدة من الذكاء الاصطناعي للعثور على أنماط معينة في الدماغ يمكن أن تخبرنا بشكل موثوق عندما كان المشارك في حالة ثقة عالية أو منخفضة.

أوضح الدكتور ميتسو كواتو ، مدير مختبرات علوم الأعصاب الحاسوبية في ATR وواحد من أكبر مؤلفو الدراسة.

لا تذكر الدراسة كيف ، فقط أنه من الممكن إثارة الثقة لدى الناس من خلال اللاوعي. مع وجود مليار خلية عصبية تتحدث مع بعضها داخل الدماغ ، هل هناك طريقة سهلة لجعلها تقول شيئًا واحدًا؟ أنا واثق؟

كيف أقوم بإعادة توصيل الدماغ بالتحديد؟

أدخل البرمجة اللغوية العصبية (NLP). لا ، إنه ليس حديث غريب. البرمجة اللغوية العصبية هي دراسة سهلة عن كيفية توجيه عقولنا بوعي من خلال اللغة اللفظية وغير اللفظية. إنه التنويم المغناطيسي الذاتي ، بطريقة ما ، بدون المضاعفات.

صادفت البرمجة اللغوية العصبية من خلال كتاب كينت ساير ثقة لا يمكن إيقافها: كيفية استخدام قوة البرمجة اللغوية العصبية لتكون أكثر ديناميكية ونجاحًا .

على حد تعبير ساير ، "يختلف هذا الكتاب عن كتب المساعدة الذاتية الأخرى الموجودة على الرف لأنه لا يتعلق بالنظرية. إنه يتعلق بعمل ما ينجح. إنه يتعلق بالعثور على ما نجح مع الآخرين الواثقين ، ومعرفة كيفية القيام بذلك ذلك ، ثم افعلها بنفسك ".

التقنيات الموصوفة في الكتاب تتضمن إعادة توصيل دماغي لتحقيق تلك الحالة من لحظات "القدرة" و "القدرة على الفعل". لا يتضمن علمًا معقدًا أو جراحة الدماغ. في الواقع ، التقنيات سهلة وعملية وتمارين يومية يمكن أن تساعدني في اكتساب الثقة التي أريدها.

ما دمت على استعداد للقيام بذلك بالطبع.

لا تقلل من شأن قوة التفكير الإيجابي.

بناءً على قائمة ساير ، قمت بتلخيص وتمارين أفضل.

تمرين واحد هو إدراك حالة "عدم الثقة" لديك. ثم قم بالتبديل. انتبه لصوتك الداخلي. من المحتمل أن تقول على غرار "أنا غير قادر" ، "ليس لدي المعرفة أو المهارات لإنجاز الأمور".

يمكن أن ينبع الشعور بالعجز وعدم الكفاءة من العديد من العوامل. إذا كنت تعتقد أنك لا تعرف ، اذهب وتعلم الأشياء الخاصة بك حدد المشغل وأوقف تشغيله وافعل شيئًا للقضاء عليه.

تمرين آخر هو التخيل. تخيل نفسك تفوز. قد يكون خيالك متجذرًا في الماضي عندما حدث الفوز. أو يمكنك أن تتخيل أن "المستقبل" تحصل على الأشياء التي تريدها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تنافس كثيرًا ، فتذكر هذا المشهد المحدد عندما أعلنوا أنك الفائز. كيف كان الحال خلال ذلك اليوم؟ تذكر المشاعر والأصوات والمشاعر. ثم اربطه على وضعك الحالي. أنت تفوز من جديد.

إذا كنت تريد أن تذهب إلى أبعد من ذلك ، فهناك أسلوب آخر هو حذف استخدام هذه العبارات من مفرداتك: "سأحاول" ، "سوف" ، "يمكن" ، "ينبغي". تثير هذه الكلمات عدم اليقين والاحتمال فقط.

عبارتان قويتان هما "سأفعل" و "أستطيع". هذه الكلمات إيجابية ومحددة وتوفر مزيدًا من التأكيد لك وللشخص الذي تتحدث معه. في كل محادثة ، امسك نفسك قبل أن تتسرب الكلمات غير المؤكدة. بعد ذلك ، استبدلها على الفور بعبارات إيجابية.

وبحسب ساير ، "الثقة ليست شيئًا ، إنها عملية".

إن إعادة توصيل الدماغ ليكون أكثر ثقة سيتطلب قدرًا معينًا من الانضباط. التقنيات المذكورة أعلاه هي مجرد نقاط انطلاق ، وليس الهدف النهائي.

ستحقق في النهاية مستوى الثقة المطلوب من خلال تطبيقها ولكن التوقيت يعتمد على ثبات أفعالك.

الشيء المهم هو أنك اتخذت الخطوة الأولى في المعرفة ، وهذا في حد ذاته ، هو بالفعل فعل ثقة.