كيفية زيادة إنتاجيتك مع تفريغ عقلي

زيادة إنتاجيتك مع تفريغ الدماغ

unplash

هل شعرت يومًا بأنك مثقلة بكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها بحيث يتجمد عقلك الأدبي؟

هل لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به أمامك ، بحيث تضيع وتشعر بالحيرة بشأن من أين تبدأ بالفعل؟ يعتبر كثير من الناس هذه الحالة الذهنية ناجحة. يبدو أنهم يعتقدون أنه إذا كان لديك عبء عمل ضخم ، ولم يكن لديك وقت للقيام بذلك ، فيجب أن تكون شخصًا ناجحًا للغاية.

لكن تجربتي كانت أنني عندما وصلت إلى هذه المرحلة ، لا أشعر برغبة في فعل أي شيء ، وبالتأكيد لا أشعر بالنجاح.

معظمنا لديه عادة ترك بعض الأعمال دون إتمامها والسماح لها بالتراكم. ببطء ولكن بثبات ، تتراكم هذه الأعمال التي تم التراجع عنها وتجعلك تشعر بالإرهاق.

ما هو مطلوب في هذه المواقف هو القيام بتفريغ الدماغ. إنه مثل تنظيف الفوضى على سطح المكتب. يمكن للدماغ أن يعمل بشكل أفضل عندما لا يكون هناك الكثير من الأشياء المخزنة فيه.

في هذه المقالة ، سوف نتعلم بالضبط ما هو تفريغ الدماغ وكيفية استخدامه لزيادة إنتاجيتك.

ما هو تفريغ الدماغ في الواقع؟

تفريغ الدماغ هو مصطلح يستخدم لوصف تفريغ الارتباك والفوضى والفوضى داخل رأسك في مكان أكثر ديمومة ، مثل الورق.

تفريغ الدماغ يحررك من كل المخاوف والمخاوف التي تحملها في ذهنك. إنها عملية إزالة كل مخاوفك وقلقك ومشاعرك من عقلك ونقلها إلى مكان آخر.

يمكن أن يكون هذا "الإغراق" فعالاً للغاية لأنه يحول الأفكار غير المرئية إلى عناصر مرئية مثل الكلمات على الورق.

عندما تكون في حالة ذهنية حيث تكون متوترًا ، لا يمكنك فعل أي شيء.

لكنك تنقل أفكارك على الورق ، فأنت لا تحرر عقلك من التوتر فحسب ، بل لديك أيضًا أهداف ملموسة مكتوبة أمامك.

إنها لفكرة جيدة أن يكون لديك تفريغ عقلي كل 15 يومًا أو كلما دعت الحاجة. يساعدك القيام بتفريغ عقلي على العمل بكفاءة أكبر وتكون أكثر إنتاجية.

متى يكون من الجيد القيام بتفريغ الدماغ؟

عندما ترى أنك غير منظم.
عندما يكون لديك العديد من المشاريع الجديدة.
عندما تشعر بضعف عاطفي.
عندما تخطط للعام الجديد.
عندما يكون أمامك حدث مهم للغاية.
عندما يكون هناك الكثير من المهام التي تم التراجع عنها في قائمتك.

بصرف النظر عن هذا ، كلما شعرت أن المشغل ينطلق ، يمكنك القيام بتفريغ عقلي.

كيف يتم تفريغ الدماغ؟

فيما يلي الخطوات الخمس لأداء تفريغ الدماغ بنجاح.

1. مجلة كل شيء

اجلس بقلم وورقة. يمكن أن تكون الورقة بسيطة أو عادية أو يوميات أو مجلة يومية خاصة أو مخطط سنوي يحتوي على مكان لتدوين الملاحظات الخاصة.

إذا كنت تفضل ، يمكنك إجراء هجرة عقلك عن طريق كتابتها رقميًا في مستند Word أو Notepad على الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب.

بمجرد أن تجد أفضل طريقة لتدوين كل ما كان مرهقًا لك ، تأكد من تدوين كل شيء صغير في ذهنك يزعجك.

ليس بالضرورة أن يكون هناك أي ترتيب تقوم بتدوينها به.

يمكن أن تتضمن هذه القائمة أشياء مثل:

دفع المرافق.
ضع البنزين في السيارة.
تحقق من رسائل البريد الإلكتروني.
قطع العشب في الفناء الخلفي.
شراء البقالة للمنزل.
شراء هدية عيد ميلاد والدتك.
قضاء وقت ممتع مع زوجتي / زوجي.

إذا كان هناك أي شيء يزعجك ، فما عليك سوى كتابته.

2. إنشاء بعض النظام

بعد كتابة كل ما يقلقك ومخاوفك ، خذ ورقة نظيفة لصفحة جديدة ، وصنف كل ما كتبته.

أنشئ فئات مثل الفئات الشخصية أو المنزلية أو الخاصة بالعمل أو العاجلة أو المهمة أو أي فئات أخرى تريد تقسيمها إليها.

3. خذ استراحة

من المهم في هذه المرحلة أن تأخذ قسطًا من الراحة. خذ وقتك للقيام بشيء آخر مثل الخروج إلى الغابة أو على الشاطئ.

ما عليك سوى الخروج للقيام ببعض التسوق أو المشي للحصول على تفكيرك في شيء آخر.

4. تحديد الأولويات وتقييم الوضع

الآن بعد أن أصبح عقلك واضحًا ، راجع قائمتك المكتوبة بعقل هادئ وبارد.

فكر في الطرق الممكنة لإنهاء المهام في قائمتك. اكتشف ما إذا كان يمكنك الاستعانة بمساعدة أشخاص آخرين لإنجاز بعض المهام.

ابحث عن الأشياء التي يمكنك فعلها الآن ، مثل الرد على رسالة بريد إلكتروني ، أو كتابة تلك البطاقة لأمي ، أو شراء هدية عيد الميلاد عبر الإنترنت ، أو أي شيء آخر.

بالنسبة للمهام التي لا يمكن القيام بها على الفور ، قم بتسميتها من حيث الأولوية. حدد الوقت المحدد لإنجاز كل شيء.

السبب الذي يجعلنا نقوم بذلك هو تبسيط قائمتك وزيادة تركيزك على فعل شيء واحد في كل مرة. عندما تركز على مهمة واحدة في كل مرة ، ستصبح أكثر إنتاجية وبالتالي تقلل التوتر والقلق.

إذا كانت لديك مشكلات عاطفية ، فأنت بحاجة إلى معالجتها بعناية وعن قصد. امنح نفسك وقتًا للعناية بنفسك لأنها ستكون مثمرة على المدى الطويل. اعتني بصحتك العقلية والعاطفية.

5. اتخاذ الإجراءات

الآن بعد أن قمت بفرز قائمة المهام الخاصة بك ، حان الوقت لاتخاذ إجراء.

لا شيء جوهري يحدث بدون اتخاذ إجراءات جسيمة

يكمن السر في تحقيق أي شيء في التعرف على كيفية القيام بذلك ثم القيام بذلك بالفعل.

بالطبع ، سوف تحتاج إلى بعض التخطيط والاستراتيجية للوصول إلى أهدافك. من المرجح أن يتم تنفيذ الخطط المكتوبة.

لكن مجرد التخلص من الفوضى في ذهنك وتنظيم أفكارك عن طريق وضعها على الورق قد قلل من التوتر والقلق.

خاتمة

الآن بعد أن عرفت عن إغراق الدماغ ، حان الوقت لتحويله إلى عادة.

استمر في القيام بذلك لمدة 21 يومًا على الأقل وبعد ذلك سيصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.

سيساعدك هذا في الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية وتعزيز إنتاجيتك.

سيأخذك هذا في الحياة إلى أبعد مما كنت تتخيله.