هل الكمال يعيقك؟ إنه عالم مثالي غير كامل

ذكّرتني حديقتنا الزائرة أكريا بأنك جميلة بسبب عيوبك.

أنري جيمس

على السطح ، غالبًا ما تبدو المثالية جيدة.

أعني ، من منا لا يريد أن ينتج أفضل عمل ممكن؟ من منا لا يريد تجنب الوقوع في الأخطاء ، أليس كذلك؟

حسنًا ، إذا كان هذا هو الطريقة التي تم بها الأمر.

بالنسبة لمعظمنا ، بمن فيهم أنا ، السعي إلى الكمال هو مسعى ميؤوس منه غالبًا ما يقلل بشكل كبير من إنتاجيتي ، ناهيك عن جودة كتابتي وأعمالي الأخرى. يمكن أن تكون هذه مشكلة ، ولحسن الحظ يمكنك تعلم كيفية إدارتها.

إذن ما هو الكمال؟

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأدرك أن ما كنت أعاني منه لم يكن مجرد رغبة في بذل قصارى جهدي. لكن ما يحد من الهوس بالكمال. شيء أعتقد أنه يمكننا الاتفاق عليه جميعًا مستحيل.

يمكنك تعريفه على نطاق واسع على أنه الحاجة إلى أن تكون مثاليًا أو أن تبدو مثاليًا. يمكن أن يكون موجهاً نحو نفسك أو الآخرين أو العالم من حولك.

بشكل عام ، يبدو أن هناك عددًا كبيرًا من المفاهيم الخاطئة التي تطفو على السطح حول السعي إلى الكمال. يبدو أن الخبراء أنفسهم يختلفون حول طبيعة هذه السمة المراوغة.

"جيد بما فيه الكفاية جيد بما فيه الكفاية. الكمال سوف يجعلك فوضى كبيرة في كل مرة. - ريبيكا ويلز

يعتقد بعض علماء النفس مثل كينيث رايس ، دكتوراه ، أن هناك نوعين من الكمال: التكيف وسوء التكيف. الأول هو سمة مفيدة يجب على المتفوقين مثل الرياضيين النجوم دفعهم لأداء أفضل.

والثاني هو غير مفيد ويمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات والاكتئاب والقلق والمماطلة.

لكن آخرين مثل بول هيويت ، دكتوراه ، وجوردون فليت ، دكتوراه ، يتفقون على أن هناك أنواعًا مختلفة ولكن جميعها لديها مشاكلها. بدلاً من ذلك ، يجادلون بأننا نخلط بين الرغبة في التفوق والرغبة في الكمال ، وهو أمر إشكالي.

إذن ماذا يعني هذا بالنسبة لي ولكم؟

باختصار ، هذا يعني أن ما نراه كمثالية ليس دائمًا بهذا السوء. كل شيء عن الدرجة. ربما يكون لدى معظمنا أوقات يمكننا فيها استخدام الكمال لإفادةنا مثل الوقت الذي أقضيه في تلك الأيام القليلة الإضافية على ورقتي لتحسين علامتي.

وفي أوقات أخرى ، لا يكون الأمر كذلك ، على سبيل المثال ، تلك القصة القصيرة التي أردت أن أكتبها لأشهر ولكنني لم أفعل ذلك لأنني لا أشعر بالرضا عن أفكاري عن الحبكة.

أنت تعرف ما يقوله هذا الشيطان على كتفك غالبًا: لن تخطئ أبدًا إذا لم ترتكب أي شيء على الإطلاق.

كيف تمنعك من الازدهار؟

إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لمعرفة ما إذا كان بحثك عن الكمال يضر بك أو يساعدك ، هل:

تكافح لطلب المساعدة من الآخرين لأنك تشعر "إذا كنت تريد القيام بشيء ما بشكل صحيح ، فعليك القيام به بنفسك"؟
ضع معايير أو توقعات عالية غير واقعية لنفسك وللآخرين؟
تحقق مرة أخرى ومراجعة عملك بشكل متكرر؟
تأجيل البدء أو التوقف في مشروع حتى يصبح كل شيء بلا عيب؟
انتقد نفسك وتشعر بالفشل لأنك أو عملك ليس مثاليًا؟

إذا أجبت بنعم على واحد أو أكثر من هذه الأسئلة ، فقد تواجه مشكلة في السعي إلى الكمال.

تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين هذه السمة وقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. لا يمكننا التأكد مما إذا كان هذا أحد الأسباب المحتملة لهذه المشاكل. أو ما إذا كانت هذه قضية تجعلك ببساطة أكثر عرضة للخطر. في كلتا الحالتين ، هذا ليس بالشيء الجيد.

علاوة على ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعتبرون كماليين إلى العمل بجد. من السهل الإرهاق عندما تشعر أن عملك لم ينته أبدًا. في النهاية ، هذا يمكن أن يستنزفك من دافعك وشهوتك مدى الحياة.

مثلي ، قد يتسبب بحثك عن الكمال في أن تكون صعبًا جدًا على نفسك. لا تقطع أي فراغ عندما لا تكون الأمور على ما يرام. يمكن أن يساهم هذا في حلقة مروعة حيث تبدأ في فقدان الثقة في نفسك وتشعر براحة أقل في التعامل مع المهام التي تهتم بها.

وكلما طال أمد هذا ، كلما كان من الصعب الخروج منه.

قبل كل شيء ، يمكن للتركيز على أن تكون لا تشوبه شائبة أن يحجب الأهداف الأكثر أهمية في الحياة. لهذا السبب ، يمكنك أن تغفل عن كونك صادقًا مع نفسك والثآليل وكل شيء.

أفضل الإستراتيجيات لإدارة كمالك:

عندها يجب أن ندرك جميعًا أن الوقت قد حان لإعادة تقييم نهجنا في الحياة. بالنسبة لمعظم الناس ، من المحتمل أن تكون هذه عملية تدريجية لاستعادة حريتك ، وليس تحولًا فوريًا. لكن يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على البدء في إعادة ضبط عادة التفكير المدمرة هذه:

شاهد حديثك الذاتي

قد يكون من الصعب أن تصبح أكثر وعياً بأفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا. نحن معتادون على طرقنا الخاصة في فعل الأشياء. لذلك ، غالبًا ما لا نلاحظ حتى ما نحن بصدد القيام به. لقد وجدت أن هذا صحيح بشكل خاص مع حديثنا مع الذات.

حاول تجنب المبالغة في النقد والسلبية تجاه نفسك. يمكن أن يكون العالم صعبًا بما يكفي لأنه بدوننا من خلال تحطيم احترامنا لذاتنا.

بدلًا من ذلك ، استبدل كل ما تقوله عن نفسك بتأكيد أو فكرة إيجابية.

على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنا عديم الفائدة للغاية ، لا يمكنني فعل أي شيء" ، فتوقف وقل شيئًا مثل ، "إذا كان هناك شيء لا يمكنني فعله ، يمكنني تعلم القيام به."

في البداية ، قد لا يبدو هذا فعالاً للغاية. تحتاج إلى التمسك به. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، ستقل الأفكار السلبية الأولية.

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

أنري جيمس

اسأل نفسك ، لماذا تعمل بجد؟ لماذا كل هذا؟

على الأرجح ، أحد الأسباب الرئيسية هو أنك تريد أن تجعل الحياة أفضل لنفسك وللآخرين. وهذا هو الشيء. أنت لا تخدم أي شخص إذا لم تتمكن من تجربة قدر من الفرح والراحة بنفسك.

تعتبر ممارسة الرعاية الذاتية خطوة أساسية للحفاظ على صحتك وازدهارك. تعرض الموضوع لانتقادات مؤخرًا لأن الكثير من الناس يفسرون ذلك على أنه دعوة للانغماس في جميع أنواع الأشياء التي تجعلك سعيدًا مؤقتًا ، مثل الحلوى المفضلة لديك.

على الرغم من عدم وجود خطأ في ذلك ، في بعض الأحيان ، في هذه الحالة ، أتحدث عن القيام بأشياء من شأنها أن تحقق قيمة لحياتك.

ما يعنيه هذا سيكون مختلفًا للجميع. لكن غالبًا ما تعني ما يلي:

جدولة في الوقت المناسب للاستراحات لإعادة الشحن والاسترخاء
ابدأ في ممارسة الرياضة
التسكع مع أحبائك
الحصول على قسط كاف من النوم
تناول طعامًا صحيًا بانتظام
تنظيم وتجديد منزلك

لا تقيس نفسك بإنجازاتك.

تسير الاستراتيجية التالية جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجية السابقة.

ثقافتنا تمجد الإنجاز والنجاح. لذلك لا عجب في أننا نخصص الكثير من وقتنا للوصول إلى هذه الأهداف التي غالبًا ما تكون عشوائية وغير قابلة للتحقيق. وعلى الرغم من أن التميز في شيء ما يمكن أن يكون شيئًا جميلًا ، إلا أنه ليس بأي حال من الأحوال نهاية المطاف.

لا يمكن تعريفك فقط بما فعلته في الحياة. والأهم من ذلك ، ليس بما يعتبره الآخرون جديرًا بالثناء. هذا ليس ما يمنحك قيمة. القيمة متأصلة في كل كائن حي ولا تعتمد على العلامات والإشارات الخارجية.

نحن جميعًا كائنات معقدة لها حياتنا وسيرنا الذاتية.

أنت أكثر بكثير من تلك الشهادة أو الترقية أو الجائزة.

ارتكاب الاخطاء

قد يبدو هذا مثل العلاج بالصدمة. لكن صدقني ، يمكن أن تنجح.

هذا لا يعني أنه يجب عليك فعل أي شيء ضار أو ضار عمدًا. بدلاً من ذلك ، جرب بطريقة آمنة وغير ضارة.

طريقة رائعة لممارسة هذا هي من خلال إنشاء شيء ما دون أي نوايا صارمة في الاعتبار. إذا كنت تستمتع بالرسم ، أخرج فرشك واقفز إلى قطعة جديدة دون تفكير أو تردد. لا تقلق بشأن استخدام لون "خاطئ" أو نسب منحرفة. حاول أن تقدر العملية نفسها.

خلاف ذلك ، إذا كنت كاتبًا ، فإن إحدى الأدوات الرائعة هي كتابة "تيار الوعي". قام بعض المؤلفين بتحويل هذا إلى شكل فني على نفسه. ولكن لهذا الغرض ، فهذا يعني ببساطة كتابة كل شيء كما يظهر في رأسك. يمكن أن تكون النتائج مثيرة للاهتمام إلى حد ما.

يمكنك فعل الشيء نفسه مع أي هواية أو فن تقريبًا مثل الطبخ والفخار ونحت الخشب.

رؤية الغابة

بالنسبة لي ، هذا أمر أساسي. هل تعلم أن القول بأنه لا يمكنك رؤية الغابة للأشجار؟

حان الوقت لتغيير ذلك. هناك وقت للتركيز على التفاصيل ، مثل وقت تعديل عملك. لكن عليك دائمًا أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتعجب بالصورة الأكبر. يمكن أن يكون المنظور قوة مهدئة ومطمئنة حقًا.

في هذه اللحظة ، ربما يكون من المهم جدًا أن تخبز الكعكة المثالية ، أو أن صورتك الشخصية خالية من العيوب ، أو أن مطبخك خالٍ من البقع.

ومع ذلك ، هل يحدث مثل هذا الاختلاف على المدى الطويل؟

احتفل بالنقص

قد يكون تغيير أي نمط تفكير أو عادة أمرًا مخيفًا للغاية. ومع ذلك ، فإن الراحة التي تواجهها تستحق العناء. وفوق كل شيء ، آمل أن نتعلم جميعًا كيف نحتفل بعيوبنا. لدينا جميعًا أشياء مشروعة نريد تغييرها بشأن أنفسنا ، لكن محاولة أن نكون مثاليين لا ينبغي أن تكون أحد أهدافنا.

لذلك لا تقسي على نفسك. أنت تستحق أن تعيش بفرح وسلام.

المصادر:

Flett، GL، & Hewitt، PL، Eds. (2002). الكمالية: النظرية والبحث والعلاج. واشنطن العاصمة: جمعية علم النفس الأمريكية.
شيري ، إس بي ، هيويت ، بل ، فليت ، جي إل ، وهارفي ، إم. (2003). أبعاد الكمالية ، المواقف الكمالية ، المواقف التبعية ، والاكتئاب لدى المرضى النفسيين وطلاب الجامعات. مجلة علم النفس الإرشادي ، 50 (3).