جدول المحتويات:
- نموذج الحياة يطرح نصائح
- مريح جدا (حتى ساعة)
- مريح إلى حد ما (حوالي نصف ساعة)
- عشر دقائق يطرح
- مواقف سريعة جدا
تعرف على كيفية الوقوف بكفاءة لأي مدة!
الصورة عن طريق المرآب عبر Pixabay
نموذج الحياة يطرح نصائح
أفضل النماذج هي تلك التي يمكن أن تصنع أشكالًا مثيرة للاهتمام بأجسامها ، وتبقى ثابتة. لست بحاجة إلى أن تكون لاعب جمباز. يبحث الفنانون عن وظائف خفية ومثيرة للاهتمام. أدر رأسك قليلاً ، واجعل وضعك غير متماثل قليلاً بحركة الذراع وسيكون صفك سعيدًا جدًا.
هذا أصعب مما يبدو ، ومن السهل سحب العضلات في الاستوديو البارد. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الانزعاج.
إذا كان عليك الوقوف لمدة 60 ثانية فقط ، يمكنك دفع ذراعيك للخارج أو الوقوف على ساق واحدة أو لف رأسك بزاوية غير طبيعية. أي أطول من هذا وسوف تبدأ في التذبذب ، وفي النهاية ، سوف تؤلمك.
ليس هناك الكثير من الأوجاع والآلام مثل الدبابيس والإبر التي تسبب مشاكل في وضع طويل. يمكن أن تتخدر ساقيك وذراعيك إذا تم إعاقة تدفق الدم عن طريق الضغط أو الالتواء ، وهذا هو السبب في أن الوضعيات البسيطة هي الأفضل للرسومات التي تستغرق عشرين دقيقة أو أكثر.
تدرب على هذه الوضعيات البسيطة ، وبعد ذلك عندما يقول مدرسك "حسنًا ، هذا الوضع التالي لمدة نصف ساعة" ، فلن تكون في حالة ألم في منتصف الطريق!
مريح جدا (حتى ساعة)
- وضع الوقوف الطبيعي ، الأيدي معلقة على الجانب ، ربما جزء من الظهر أو أسفل مدعوم بجدار. الوزن بالتساوي على كلا القدمين. يمكن إدارة الرأس برفق إلى اليسار أو اليمين.
- وضعية جلوس طبيعية ، وضع يدان على الركبتين أو متقاطعتين على الركبتين. يمكنك تغيير أوضاع القدمين قليلاً. تحول الرأس برفق إلى اليسار أو اليمين.
- الاستلقاء في وضع طبيعي جدًا دون ثني الذراعين أو الساقين. من السهل جدًا أن تغفو في هذا الوضع! الاستلقاء أيضًا على ظهره مع ثني إحدى ركبتيه وقدم مسطحًا على الأرض.
مريح إلى حد ما (حوالي نصف ساعة)
- الوقوف بشكل طبيعي مع ثقل على كلا القدمين ، ولكن مع ثني الذراعين بشكل غير محكم إلى الأمام.
- كما هو مذكور أعلاه ولكن بأذرع مشبوكة خلف الظهر (يد واحدة تمسك الكوع أو الرسغ).
- الوقوف بإحدى اليدين أو كلتيهما على الوركين.
- ملتوية بشكل غير محكم على جانبك على الأرض (تأكد من أنك لا تستلقي على ذراعيك).
- قدم وأسفل على الأرض ، ويديك خلفك على الأرض.
- منبسط على ظهرك وركبتيك في الهواء وقدميك على الأرض.
- أسفل على الأرض ، والساقين غير محكمتين ، والذراعين متقاطعتان أو اليدين على الركبتين.
عشر دقائق يطرح
- هذه وضعيات تبدأ في الشعور بعدم الراحة بعد حوالي عشر دقائق:
- واقفًا ، وذراعان متقاطعتان فوق الرأس (جرب لتجد كيف يكون هذا مريحًا لك)
- الاتكاء على الحائط مع وضع معظم وزنك على قدم واحدة.
- الانحناء على أربع (يجعل رقبتك تؤلمك بعد فترة).
- يتجعد في كرة ضيقة على الأرض.
- يطرح البالية
- إمساك العصا بكلتا يديه (مثل الرمح!)
- دعم أو إمساك القماش الملفوف بيديك.
مواقف سريعة جدا
يمكن تقريبًا وضع أي وضع لبضع ثوان. غالبًا ما يرغب مدرسو الفنون في سلسلة من المواقف السريعة للطلاب "للإحماء" في بداية الفصل. إذا كنت ترقص أو تمارس الرياضة ، فسيكون هذا طبيعيًا بالنسبة لك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك ممارسة "رمي الأشكال" بجسدك. انشر ذراعيك ، لف رأسك ، قف على ساق واحدة وتظاهر أنك إله موسيقى الروك تعزف على الجيتار الهوائي في إطار التجميد. لا داعي للذعر أو تشعر بالسخافة في المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، لأن الفصل سيكون أكثر اهتمامًا بمحاولة التقاط زاوية مرفقك أكثر من اهتمامك بكونك لاعب جمباز.
تلميح
تذكر أن تقوم بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل أن تقف ، خاصة إذا كنت تعمل في استوديو بارد.