10 طرق لتكون أكثر سعادة في العمل دون الإقلاع عن التدخين

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتشعر بالسعادة في العمل.

بيكسلز

أظهرت الدراسات في 142 دولة حول 180 مليون موظف أن 13٪ فقط من الموظفين سعداء ومشاركين في المكتب. لكن ربما لم نكن بحاجة إلى رؤية هذه الإحصائيات الكئيبة لنعلم أننا بشكل عام غير راضين عن العمل.

يبدو أن كونك غير سعيد في العمل هو معيار اجتماعي مقبول. بعد كل شيء ، كم مرة سمعت شخصًا يئن من كره عمله؟ كم مرة فعلنا نفس الشيء بأنفسنا؟

لكن لا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة. لا تقتصر على الشعور بالحزن كل يوم أو الإقلاع عن التدخين. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها والتي ستغير نظرتك المهنية وتساعدك على الدخول في عقلية أكثر إيجابية.

1. أبدا الإفراط في الالتزام

إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100٪ من قدرتك على تقديم شيء ما ، فلا تعد أبدًا بأنك تستطيع ذلك. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في التوقعات ومنع الشعور بالضغط الزائد لتحقيق شيء ما. لا تقلق بشأن أن تبدو غير كفء. في نهاية اليوم ، قد تبدو أكثر إثارة للإعجاب عندما تستمر في وضع توقعات واقعية وتتجاوز هذه التوقعات باستمرار.

2. لا تقارن

لكل شخص نقاط قوة وضعف مختلفة. سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك في القيام بمهام محددة ، لذلك لا فائدة من مقارنة نفسك بالآخرين. بدلاً من ذلك ، ركز على تحسين مهاراتك واستمر في التحسن. بهذه الطريقة ، ستحافظ على أخلاقك عالية دون أن تخدع نفسك وتشعر بأنها أقل كفاءة.

3. حافظ على روح الدعابة

نعم ، العمل عمل جاد. لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تأخذ كل شيء على محمل الجد طوال الوقت. تعلم أن تضحك على نفسك. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف تجعل نفسك عرضة للمشاعر السلبية فقط إذا حدث خطأ ما. في حين أنه من المهم أن تتحمل مسؤولية أخطائك ، يجب عليك أيضًا استغلال كل فرصة لتحويل أي شيء سلبي إلى شيء إيجابي. إذا كان الأمر يتطلب دعابة للقيام بذلك ، فليكن. ستبدأ حياتك العملية بالتأكيد في الشعور بتوتر أقل بكثير.

إن إظهار التقدير لزملائك لن يعزز معنوياتك فحسب ، بل أيضًا معنويات زملائك!

بيكسلز

4. قل "شكرًا" كثيرًا

وجدت الدراسات التي أجرتها كلية هارفارد للأعمال وكلية وارتون أن تقديم الشكر يجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا ويؤدي إلى المزيد من السلوكيات المفيدة تجاه الآخرين. في الواقع ، وجدت الدراسة أن 66 بالمائة من الأشخاص سيساعدون إذا تم شكرهم مسبقًا. لذا أشكر الناس. لن يشجع فقط الناس على مساعدتك كثيرًا ، ولكنك تنشر ردود فعل إيجابية في نفس الوقت.

5. تعلم أن قول لا أمر جيد تمامًا

حتى الأبطال الخارقين يفشلون في بعض الأحيان. لذلك لا تقسو على نفسك إذا فشلت في بعض الأحيان. لكن يمكنك تجنب كل هذا التوتر ، في البداية ، يمكنك أن تتعلم كيف تقول لا. ضع في اعتبارك مقدار ما يمكنك تحقيقه حتى لا تقوم بمهام أكثر مما يمكنك التعامل معه. بالطبع ، نريد أن نكون متعاونين وأن نتولى مهام إضافية من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تخاطر بالتضحية بوظيفتك الأساسية ، فلا بأس من رفضها.

6. اعرف متى توافق على عدم الموافقة

نظرًا لأن بيئة العمل غالبًا ما تعتمد بشكل كبير على الفريق ، فستحدث خلافات ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. لكن ما يمكنك فعله لحماية صحتك العاطفية والعقلية هو معرفة متى تتوقف عن الجدل. حتى لو كنت تعلم أنك على صواب ، فلا فائدة من محاولة كسب جدال ضد شخص عنيد. اختيار معارك الخاص بك. طالما تحصل على ما تحتاجه لإنجاز المهمة التي بين يديك ، فمن الأفضل الموافقة على الاختلاف والمضي قدمًا.

حتى القيام بشيء بسيط مثل إحضار كوب من القهوة لزميلك في العمل مفيد.

بيكسلز

7. ساعد زملائك

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين صنفوا مساعدة زملائهم في العمل أفادوا بأنهم أكثر سعادة حتى عندما سئلوا بعد ثلاثة عقود. وجد الباحثون أيضًا أن مساعدة زملائك في خلق دورة إيجابية ، وأن الموظفين الأكثر رضاءًا هم أكثر عرضة بنسبة 33 في المائة لمساعدة زملائهم مقارنة بمن هم غير سعداء.

ليس عليك القيام بمهام كبيرة للمساعدة. إن مجرد إحضار قهوة لزميلك عندما تذهب لتناول القهوة أمر مفيد. اسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في الأعمال الورقية. حتى الأشياء الأساسية من هذا القبيل ستخلق بيئة عمل أكثر إيجابية.

8. اتخاذ قرارات أقل

التعب من اتخاذ القرار شيء حقيقي. بغض النظر عن وظيفتك ، من المحتمل أنك تتخذ عشرات القرارات يوميًا. كل قرار يستنزف مواردك العقلية ، مما يجعل قرارك التالي أكثر صعوبة. لذلك عندما تكون مستنزفًا عقليًا ، من المفهوم أنك تشعر بالإرهاق وعدم السعادة.

لحل هذه المشكلة ، ابحث فقط عن طرق لاتخاذ قرارات أقل. قبل موازنة رأيك ، اسأل نفسك سؤالين: 1) هل سيؤثر بشكل كبير على اتجاه فريقك؟ 2) هل تشعر بقوة حيال ذلك؟ إذا كانت الإجابة على كلا السؤالين هي "لا" ، فهذه هي فرصتك لتتماشى مع التدفق.

9. التطلع إلى المستقبل

عندما تعلم أن عملك يساعدك على تحقيق أهدافنا طويلة المدى ، فمن المرجح أن تشعر بمزيد من الرضا وتتخذ قرارات مهنية أفضل. لكن هذا ممكن فقط إذا واصلت تذكير نفسك بخططك. إذا كنت لا تشعر أن ما تفعله الآن لا يساعدك في الوصول إلى أهداف حياتك ، فربما حان الوقت لتكون أكثر نشاطًا في البحث عن فرص لاكتساب المزيد من الخبرة ذات الصلة. حاول ألا تدع نفسك تشعر بالضيق لأن هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه عدم الرضا الوظيفي.

تأكد من أن عملك يساهم في تحقيق أهدافك طويلة المدى.

بيكسلز

10. تأمل في نهاية كل يوم

لماذا تشعر أنك تعمل بجد ولماذا؟ أجب عن هذا السؤال بالتفكير في نهاية كل يوم عمل. تأكد من تذكر شيء إيجابي بدلًا من اجترار السلبيات. إذا قمت بتسجيل هذه الذكريات في دفتر ملاحظات أو على جهاز رقمي ، فيمكنك الرجوع إلى الوراء وتذكر لماذا وماذا تعمل بجد من أجله كلما احتجت إلى تعزيز عاطفي.

المصادر وقراءات إضافية:

1. Gallup، Inc. "على مستوى العالم ، 13٪ من الموظفين يشاركون في العمل." Gallup.com ، 8 أكتوبر 2013 ، www.gallup.com/poll/165269/worldwide-employees-engaged-work.aspx.

2. ليدي ، تشاك. "قوة" الشكر ". Harvard Gazette ، Harvard Gazette، 19 Mar. 2013، news.harvard.edu/gazette/story/2013/03/the-power-of-thanks/.

3. "مكافأة الفضيلة: مساعدة الآخرين في العمل تجعل الناس أكثر سعادة." News ، news.wisc.edu/virtue-rewarded-helping-others-at-work-makes-people-happier/.

© 2018 KV Lo