هل أنت مرهق في العمل ولكنك خائف جدًا من ترك عملك؟

إذا كانت وظيفتك تسبب لك قدرًا لا داعي له من التوتر ، فقد حان الوقت للتفكير في المضي قدمًا.

لقد فكر الكثير منا في ترك وظائفنا لأننا مرهقون للغاية ، لكننا لا نتابع ذلك لأننا قلقون بشأن العواقب. قد تساعدك النصائح والأفكار التالية في تحديد ما إذا كان الآن هو الوقت المناسب للابتعاد عن وظيفة تسبب لك الحزن.

قبل أن تجعل قلقك بشأن ترك وظيفتك يمنعك من المضي قدمًا ، من المهم تحديد سبب قلقك. ستساعد الإجابة على هذا السؤال في تحديد أفضل مسار للمضي قدمًا.

لماذا تشعر بالقلق من ترك عملك؟

قد يكون اتخاذ قرار الابتعاد عن وظيفة آمنة في الأوقات الاقتصادية الصعبة أمرًا صعبًا حتى بالنسبة للعامل الأكثر ثقة ومهارة. لماذا ا؟ لأن ترك العمل يؤدي حتمًا إلى التغيير ، وقد يكون ذلك مخيفًا. بعد كل شيء ، لا توجد ضمانات بأن التغييرات التي تجريها ستؤدي إلى نتائج أفضل. ليس هناك ما يضمن أن ينتهي بك الأمر بمزيد من السعادة ، وتوتر أقل ، ومزيد من المال ، والمزيد من الأمان هل يبدو أي من الموانع التالية مألوفًا؟

أنت غير متأكد من مدى قيمة مهاراتك. لقد كنت تقوم بنفس الوظيفة لفترة طويلة لدرجة أنك لا تعرف ما هي قيمة أوراق اعتمادك.
أنت بحاجة إلى المال ولا يمكنك تحمل تفويت حتى شيك واحد ، ناهيك عن اثنين.
أنت حقًا تحب ما تفعله من أجل لقمة العيش ، لكن سياسات المكتب ، أو رئيس سيء ، أو ساعات العمل الطويلة ، أو الحصص غير الواقعية تجعل حياتك ذات الوظيفة الواحدة مرهقة للغاية.
أنت تخشى ترك وظيفتك لأنك لا تريد أن تخذل رئيسك في العمل أو تتخلى عن صديق عمل عزيز.
أنت تمر بأزمة شخصية في المنزل تجعل من الصعب التفكير في مثل هذا التغيير الجذري.
أنت لا تعرف ما إذا كنت تريد العثور على وظيفة أخرى في نفس المجال الذي كنت تعمل فيه. أنت تفكر في تغيير مهنتك ، أو بدء عملك الخاص ، أو العودة إلى المدرسة. أنت فقط غير متأكد حتى الآن.

حافظ على صفاء الرأس

لا تفرط في تناول الكافيين أو المخدرات أو الكحول كوسيلة للتعامل مع التوتر الذي تعاني منه في العمل. سوف تخاطر بتفاقم أي مشاعر سلبية لديك بالإضافة إلى الإضرار بصحتك العامة على المدى الطويل.

التعامل مع القلق من ترك وظيفتك

إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك في تحديد ما إذا كان عليك ترك وظيفتك الآن ، أو الانتظار لفترة ، أو التمسك بها حتى تتحسن الأمور. هذه ليست قائمة شاملة ، وفي نهاية اليوم ، أنت فقط من يقرر ما هو الأفضل لك ولعائلتك.

تنظيم امورك المالية.

إذا كنت قلقًا بشأن الإقلاع عن التدخين لأنه ليس لديك وظيفة جديدة تذهب إليها وتعتمد أسرتك عليك في دفع الفواتير ، فاعمل على أموالك قبل أن تتخذ أي خطوات جذرية. في الواقع ، اعمل على تحسين أموالك حتى لو لم تكن تخطط للإقلاع عن التدخين

في بعض الأحيان ، تحدث أشياء خارجة عن إرادتك (مرض ، إصابات ، تسريح للعمال ، وما إلى ذلك) وقد تجد نفسك بدون وظيفة دون أي خطأ من جانبك. إن وجود خطة مالية جيدة تتضمن ميزانية وجدولًا زمنيًا لسداد الديون وأهداف ادخار واضحة وصندوق طوارئ سيوجه قرارك بترك عملك الآن أو البقاء في مكانك حتى تجد وظيفة جديدة.

اكتشف ما هي أولوياتك.

هل تخططين لإنجاب طفل في المستقبل؟ إذا استقلت ، هل ستخسر مزايا إجازة الأمومة؟ هل تحاول سداد الديون أو الادخار لتعليم طفلك؟ هل تريد فقط كسب المزيد من المال أم تريد المزيد من وقت الفراغ للاستمتاع مع عائلتك؟ فكر في ما تريده حقًا ثم دع ذلك يوجه قرارك بشأن ما إذا كنت ستترك وظيفتك أم لا.

احلم بالعثور على وظيفة أحلامك.

تخلص من كل حججك المنطقية للبقاء في وظيفتك الحالية ، ولفترة قصيرة كل يوم ، تخيل كيف ستبدو وظيفة أحلامك. احتفظ بدفتر يوميات ، واكتب الكثير من الملاحظات لنفسك ، وقم ببعض تمارين التخيل - افعل أي شيء يلهمك لتخيل مكانًا أفضل لنفسك.

دع حكمتك الداخلية ترشدك.

في بعض الأحيان ، التخلي عن قوائم الإيجابيات والسلبيات اللانهائية والاستماع إلى حدسك هو الطريقة الوحيدة لمواجهة خوفك من ترك وظيفتك.

التغيير مخيف بشكل خاص عندما يؤثر على معيشتك. قم بتغطية جميع القواعد الخاصة بك لضمان الانتقال السلس إلى المرحلة التالية من حياتك.

تصوير جلين كارستينز-بيترز على Unsplash

نصائح قبل أن تقرر الإقلاع عن التدخين

قبل أن تتخذ قرارًا بالاستقالة من وظيفتك ، تأكد من أنك قد حددت بالفعل المشكلة الحقيقية في العمل.
اسأل نفسك ما هي الأهداف التي سيساعدك ترك عملك على تحقيقها. هل سيقرِّبك قرار الإقلاع عن تحقيق أهدافك؟
لا تبالغ في تقدير قدراتك أو تقلل من شأنها.
امنح نفسك وقتًا للتفكير في قرارك بترك عملك.
اصنع قوائم. فكر في 10 أشياء يمكنك القيام بها بدلاً من ترك عملك. ثم اسأل نفسك إذا كان أي من هذه البدائل سيكون أكثر ملاءمة لوضعك المالي أو العاطفي الحالي.
استخدم الخرائط الذهنية والأقلام والأوراق والملاحظات اللاصقة وبطاقات الملفات لاستكشاف خياراتك. ضع البدائل على طاولة كبيرة. حركهم. قم بتنظيمها حسب الأهمية. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في استكشاف بدائل الإقلاع ، زادت ثقتك في أن القرار الذي توصلت إليه ، مهما كان ، هو القرار الصحيح.
امنح نفسك الفضل في اتخاذ أفضل قرار ممكن بالمعلومات المتاحة لك.

هل من شأن التحول الوظيفي أن يجعلك أقل توتراً؟

إذا كنت تستقيل من وظيفتك لأنك متوتر ، فقد ترغب في التحقق من هذه القائمة التي تضم أقل الوظائف إرهاقًا.



مسار مهني مسار وظيفي	متوسط الراتب	التعليم المطلوب
فني مختبر طبي	50930 دولارًا	شهادة أو بكالوريوس
أخصائي تخطيط الصدى الطبي التشخيصي	65620 دولارًا	درجة الزمالة
استاذ جامعي	75430 دولارًا	درجة الدكتوراه
مصفف الشعر	24900 دولار	شهادة الثانوية العامة وإتمام البرنامج
فني سجلات طبية	39180 دولارًا	تدريب رسمي أو شهادة جامعية
الجواهري	37960 دولارًا	شهادة الدراسة الثانوية
السمعيات	75980 دولارًا	درجة الدكتوراه
فني صيدلة	31750 دولارًا	شهادة الدراسة الثانوية
ضابط الامتثال	67870 دولار	درجة باكلريوس

كسب المال بدون عمل

هناك الكثير من الطرق المختلفة لكسب المال بدون وظيفة والتي يمكن أن تساعد في القلق الذي ينطوي عليه الإقلاع عن التدخين.

كن سائقًا لمشاركة الرحلات: يعد Lyft و Uber بدائل شائعة لـ 9 إلى 5 إذا كان لديك سيارة وهاتف ذكي. لا يزال بإمكان أولئك الذين ليس لديهم سيارة الاستفادة من خدمات البريد السريع عند الطلب مثل DoorDash و Postmates طالما لديهم دراجة.
بيع أو تأجير الأشياء الخاصة بك: استفد من متاجر التوفير ، و Amazon ، و eBay ، والسوق الهائج للعناصر "المستعملة" و "الفريدة" لتنظيف منزلك والحصول على بعض النقود الإضافية أثناء القيام بذلك.
التبرع بالبويضات أو الحيوانات المنوية: أحد أكثر الخيارات ربحًا لكسب أموال إضافية بدون وظيفة هو أيضًا الخيار غير المخصص لضعاف القلوب. ومع ذلك ، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فقد يكون التبرع بالبويضة أو الحيوانات المنوية خيارًا قابلاً للتطبيق لكسب أموال إضافية مع مساعدة أسرة تحتاج إلى المساعدة.
كسب النقود أثناء التسوق: مواقع مثل Ebates سهلة الاستخدام وتقدم استردادًا نقديًا للمشتريات التي تقوم بها بالفعل.
شارك في الاستطلاعات عبر الإنترنت: لا يتطلب إجراء الاستطلاعات عبر الإنترنت خبرة أو استثمارًا كبيرًا وهو مجاني للبدء.

هل حان الوقت لترك وظيفتك؟

التعامل مع الإجهاد في العمل

اتخذ الخطوات المناسبة لإدارة التوتر إذا قررت أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب للابتعاد عن وظيفتك. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على البدء.

لا تغيب عن بالنا هدفك: لا يتعين على عملنا دائمًا تعريفنا تمامًا كأشخاص. إن تجويع هدفنا أثناء ازدحام أيامنا بالعمل والالتزامات هو طريقة سهلة لتحريك استجاباتنا للتوتر بسرعة. احلم بشكل كبير ، ابق مبدعًا وأطعم جميع جوانب حياتك.
تخلص من جهد تعدد المهام: لا تقسم تركيزك للتوفيق بين المهام. ضع في اعتبارك التقسيم كطريقة بديلة للاستفادة بشكل أكبر من يومك. يتضمن التقسيم تخصيص مقدار معين من الوقت لمهمة محددة مع البقاء بعيدًا عن المشتتات.
لا تستحوذ على الكمال: احرص على تحقيق أفضل النتائج دون إجهاد نفسك. إن الاتجاه المتزايد للكمالية في مجتمعنا ضار بشكل خاص للأفراد في بيئات العمل المزدحمة وسريعة الخطى حيث يصعب إكمال كل ما يجب القيام به دون عيب.
تخلص من التوتر : تحكم في التوتر في مكان العمل عن طريق الهروب من المكتب. جرب ممارسة رياضة المشي المنعش أو أي شكل آخر من التمارين أثناء استراحة الغداء.
ابدأ يومك بشكل صحيح: احصل على قسط من الراحة طوال الليل ، واستيقظ في الوقت المحدد في الصباح بنية الحصول على يوم جيد. التقليل من التوتر خارج العمل من خلال التغذية السليمة والتخطيط سوف يخفف بعض التوتر الذي قد تواجهه خلال يوم عملك.
عن بعد: في بعض الأحيان يكون الحل أمامك مباشرة. يمكن أن يساعد العمل عن بُعد في تقليل التوتر الذي تشعر به ، وبالتالي يمكن أن تطلب زيادة من رئيسك في العمل إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على تعويض عادل.

هل يجب أن تأخذ إجازة تفرغ؟

إذا كانت سياسة شركتك تسمح بذلك ، فابحث عن ترتيب إجازة لأخذ بعض الوقت بعيدًا عن وظيفتك دون الانفصال عن المنظمة تمامًا. الإجازة هي فترة من الوقت مدفوع الأجر أو غير مدفوع الأجر بعيدًا عن صاحب العمل ، وعادة ما يكون لغرض الدراسة أو السفر. في بعض الحالات ، قد يكون من الممكن التفاوض هذه المرة مع صاحب العمل الخاص بك إذا كنت قد أمضيت فترة معينة مع الشركة. الإجازات هي فرص جيدة لتغيير الأمور ، وقد يكون أخذ واحدة هو بالضبط ما تحتاجه لتعويض الآثار الضارة لبيئة عملك المجهدة.

يدور التفرغ عادة حول الدراسات وسد الفجوات بين التعليم. يستغل بعض الأشخاص الوقت لإعادة تدريب أنفسهم واكتساب خبرة قيمة لم تكن لتطورها في وضعهم الحالي. ابحث عن حل وسط يكون منطقيًا عند التفاوض مع صاحب العمل حول تفاصيل الوقت الذي قضيته بعيدًا. تريد التأكد من أن لديك منصبًا في المنظمة للعودة إليه. في بعض الأحيان ينوي أصحاب العمل إعادة توظيفك ولكنهم لا يستطيعون لاحقًا احترام الالتزام.

حظا طيبا وفقك الله!

إذا كنت بحاجة إلى تغيير ولكنك تشعر بأنك عالق وغير متأكد مما يجب عليك فعله ، فأنت لست وحدك. الخوف من التخلي عن راتبك الثابت ، وروتين يمكن التنبؤ به ، والأشخاص والأشخاص المحيطين الذين اعتدت عليهم - الثآليل وكل شيء - يمكن أن يكون شعورًا بالشلل.

الحقيقة هي أنه لن يكون هناك أبدًا وقت مثالي لتوديع وظيفتك القديمة والبدء من جديد. يكاد يكون من المستحيل تهيئة الظروف المثالية التي تعتقد أنك بحاجة إليها من أجل البدء في الوصول إلى أهدافك المهنية والشخصية. إليك تشبيه: إذا كنت تعتقد أن كل ضوء في كل تقاطع على طول رحلتك يجب أن يكون أخضر قبل أن تتمكن من الانطلاق ، فسوف تظل عالقًا في المنزل إلى الأبد. لا تكون الأضواء كلها خضراء في نفس الوقت. هذه مجرد طريقة الحياة. ولكن إذا خرجت إلى التقاطع الأول ثم إلى التقاطع التالي ثم التالي ، فستصل في النهاية إلى وجهتك.