كيف يؤثر العمل من المنزل على الصحة الجسدية والعقلية

بيكساباي

بصفتي كاتبة تعمل من المنزل ، ضحكت في إحدى خدمات مؤتمرات الفيديو. وأظهرت صورة بالكاميرا لامرأة في الثلاثين من عمرها تحاول عقد اجتماع عبر الإنترنت.

تستقر في غرفة نومها فقط لدخول طفلين ضاحكين والمرح على سريرها. تنتقل إلى فناء منزلها في الهواء الطلق ولكن يقطعها صوت جزازة العشب. بدت على ما يرام في مطبخها حتى سار زوجها بملابسه الداخلية. في المشهد التالي ، أشارت السيدة أخيرًا بإبهامها لأعلى - من مرآبها.

يمكن أن يتعامل الكثير منا مع تهيجات طفيفة وانقطاعات ولحظات محرجة تأتي مع العمل عن بُعد. عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل أكثر من أي وقت مضى. وفقًا لـ Forbes ، لاحظ أرباب العمل أن الموظفين عن بُعد كانوا منتجين كما كانوا من قبل وأنجزوا وظائفهم دون عقبات كبيرة. تقوم بعض الشركات بإغلاق مكاتبها وتكييف عملياتها لتشمل المزيد من العمال عن بعد في مستقبلهم.

يتمتع العديد من الموظفين عن بُعد بالراحة المتمثلة في عدم التنقل ، والقدرة على إعداد وجبات الطعام والقيام بالأعمال المنزلية ، والقدرة على حجز المواعيد الطبية وإصلاحات المنزل خلال النهار ، والتواجد في المنزل مع الأطفال. العمال الآخرون ، مع ذلك ، يفضلون بيئة مكان العمل التقليدية.

وفقًا لـ Work from Home: Making the New Normal Work ، تقول المؤلفة كارين مانجيا أن العمل من المنزل هو تحول دراماتيكي يتطلب "عضلات عقلية مختلفة"

مع تزايد عدد الموظفين عن بعد بمرور الوقت ، كان الباحثون يدرسون كيف يؤثر نمط الحياة هذا على صحتهم العقلية والجسدية. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا ، العمل من المنزل:

يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة العمال الجسدية والعقلية
يزيد من توقعات العمل
يقلل الإنتاجية بمرور الوقت عند تقليل الاتصال بزملاء العمل
يزيد الوقت الذي يقضيه في محطات العمل بحوالي 1.5 ساعة
يقلل الرضا الوظيفي
يؤثر على العاملات براتب سنوي يقل عن 100 ألف ؛ هم أكثر عرضة لتجربة مشاكل جسدية وعقلية جديدة من نظرائهم الذكور أو غيرهم من العمال ذوي الدخل المرتفع

الآثار المادية السلبية للعمل من المنزل

الاضطرابات والتغييرات في الروتين

في البداية ، قد يروق العمل عن بعد للموظفين لأنهم لا يحتاجون إلى التنقل ، ولديهم عدد أقل من الانقطاعات من زملائهم في العمل ، ووقت أطول مع أسرهم. ومع ذلك ، لا يفضل جميع العمال العمل من المنزل. البعض غير مرتاح لوجودهم أمام الكاميرا للاجتماعات والمشاورات. قد يكون من الصعب على العمال الفصل بين عملهم وحياتهم المنزلية.

يقضي العديد من الموظفين 1.5 ساعة إضافية وفترات أطول في محطات عملهم. غالبًا ما يتعين عليهم تعديل ساعات عملهم أو تغيير جداولهم لاستيعاب العمال الآخرين. هؤلاء الموظفون هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاكل الصحة البدنية أو العقلية. مثل المرأة الفقيرة في الإعلان التجاري ، ما يقرب من نصف الموظفين في المنزل ليس لديهم مساحة عمل مخصصة في المنزل.

زيادة في القضايا الجسدية

قد يواجه العمال صعوبة في الالتزام بجدول زمني وأخذ فترات راحة. قد يقضون ساعات أطول مما يفعلون في مكتب الشركة. أبلغ أكثر من نصف العمال عن معاناتهم من مشكلة جسدية جديدة أو أكثر ، مثل آلام الرقبة.

تناول المزيد من التمارين الرياضية

يميل العمال عن بعد إلى القيام بنشاط بدني أو تمرين أقل. في الوقت نفسه ، قد يزداد تناولهم الغذائي العام. هذه العوامل يمكن أن تكون ضارة برفاهيتهم. قد لا تحتوي المنازل على أثاث مناسب ودعامات مريحة ، مما يعرض العمال لخطر الإصابة بمشاكل العضلات والعظام في الذراعين والكتفين والذراعين.

الآثار العقلية السلبية للعمل من المنزل

الشعور بالوحدة والعزلة

يستمتع بعض الناس بالعمل عن بُعد ، لكن البعض الآخر لا يستمتع بذلك. يعاني بعض العمال من انخفاض في الصحة العقلية والرضا الوظيفي والتحفيز والرضا عن الشركة. البعض يكره العزلة ويفتقد التفاعل مع زملائهم في العمل. ربط الباحثون بين الإحساس بالانفصال والوحدة والأعراض الجسدية والاكتئاب والقلق. من الصعب بناء علاقات مع زملاء العمل أو التواصل معهم خارج العمل.

قضايا عقلية جديدة

ثلاثة أرباع العاملين في المنزل يواجهون تحديات صحية عقلية جديدة. العاملات لديهن معدلات اكتئاب أعلى. يميل الآباء ومقدمو الرعاية إلى التمتع بصحة نفسية أفضل بشكل عام على الرغم من الضغوط مثل الكفاح من أجل التوازن بين العمل والحياة ولكن قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل العقلية.

ويكيميديا كومنز

التغلب على الأثر السلبي للعمل في المنزل

يقدم كتاب Work From Home Hacks للمؤلف Aja Frost نصائح مفيدة حول كيفية التعامل مع تحديات العمل عن بعد. هناك عدة طرق يمكن للعمال من خلالها تخفيف هذه الآثار السلبية للعمل في المنزل.

مساحة عمل مخصصة

إن وجود مساحة عمل مخصصة يرسل رسالة إلى أفراد أسرة الموظفين مفادها أن العمال مشغولون ولا ينبغي مقاطعتهم. يساعد الباب الذي يُغلق على الفصل الجسدي والعقلي بين العمل والحياة الأسرية. يمكن زيادة الرضا الوظيفي والإنتاجية في البيئات مع:

بيئة مريحة ومناسبة

يجب أن تحتوي مساحة العمل على:

إضاءة مناسبة ودرجة حرارة مريحة
يمكن أن يساعد المكتب الواسع الذي يدعم المرفقين والمعصمين والذراعين في تجنب متلازمة النفق الرسغي
كرسي يدعم الرقبة والظهر والعمود الفقري بشكل صحيح
أثاث وأدوات قابلة للتطبيق هندسيًا مثل الكراسي المريحة التي تخفف آلام الرقبة أو الظهر
أدوات مثل نظارات الكمبيوتر - نظارات طبية ترشح الضوء الأزرق من أجهزة الكمبيوتر

ضع الحدود

يمكن لأصحاب العمل مساعدة العمال من خلال تحديد ساعات العمل والتأكد من التزام الموظفين بها ، باستثناء الظروف الخاصة. قد تؤدي رسائل البريد الإلكتروني التي يرسلها أصحاب العمل في وقت متأخر من الليل إلى إجهاد العمال الذين يشعرون أنه يجب عليهم الرد خارج ساعات العمل. يمكن للعمال وضع أهداف واقعية والتركيز عليها بدلاً من أن تطغى عليها المشاريع. قد يحتاجون إلى قول "لا" في بعض الأحيان للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.

أخذ أوقات الراحة

يمكن جدولة أوقات الراحة الإلزامية بعيدًا عن إجهاد الجلوس الطويل جدًا والشاشات الرقمية. يمكن أن تكون الأنشطة الترفيهية من العوامل المؤثرة على التوتر يجب على الموظفين أيضًا تحديد وقت لممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجة واليوجا والمشي والتمارين الرياضية التي تحفز القلب. يمكن أن تخفض التمارين من مستويات القلق وتزيد الاكتئاب. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في المشي في الطبيعة إلى خفض ضغط الدم ومستويات التوتر

ضمان الاتصال المنتظم مع الشركة وزملاء العمل

قد يكون تسجيل وصول موظفين أو ثلاثة موظفين بشكل منتظم أكثر فعالية من مكالمات الفيديو الجماعية الكبيرة غير الشخصية. يُبقي هذا الإجراء والاجتماعات المنتظمة عبر الإنترنت العاملين في الحلقة ويجعلهم يشعرون بالدعم.

تواصل للحصول على الدعم

يجب على العاملين مراقبة أي أعراض مزعجة وطلب المساعدة من الأطباء أو أخصائيي الصحة العقلية ، إذا لزم الأمر.

المراجع:

توصلت الدراسة إلى أن أكثر من 64٪ من الأشخاص أبلغوا عن مشاكل صحية جديدة أثناء "العمل من المنزل" بجامعة جنوب كاليفورنيا

لماذا قد لا ينجح العمل من المنزل: الخطر الذي يلوح في الأفق لأصحاب العمل ، فوربس ، جون بيكولت

بالنسبة للبعض ، العمل من المنزل يمكن أن يسبب `` الوحدة والعزلة وأعراض الاكتئاب '' ، جلوبال نيوز ، ميغان كولي

العمل من المنزل مكروه وسيء بالنسبة لمعظم الموظفين ، قل الباحثون ، فوربس ، بنجامين لاكر

كيف تحافظ على صحتك العقلية تحت الفحص عند العمل من المنزل ، بدأ

العمل عن بُعد في weworkremotely.com في البكاء. لكن العودة إلى المكتب ليست الحل الوحيد ، The Print ، و Scott Latham و Beth Huberd